Tempo de espera após a doação de sangue para Work Out

Tempo de espera após a doação de sangue para Work Out


Qualquer um que tenha doado sangue antes foi dito que "esperar um dia antes de trabalho pesado." Mas quanto tempo define "um dia", e que sobre outras formas de exercício? Se você é um atleta casual ou altamente competitivo, espera pelo menos 12 horas depois de dar sangue antes de retomar sua agenda normal de exercício ajuda a hidratar e reconstruir a força. Se você voltar a exercer muito cedo ou exercer muita força, o risco de desidratação, desmaios e lesões.

Por que espera?

É preciso que a pessoa média cerca de 24 horas para repor o plasma e cerca de quatro a seis semanas para repor completamente as células vermelhas do sangue perdido durante a doação de sangue. Porque doar sangue faz com que seu corpo para experimentar uma diminuição temporária dos glóbulos vermelhos - as células responsáveis ​​por levar oxigênio para os músculos - doação de sangue pode afetar o desempenho atlético. Exercício muito cedo depois de doar sangue pode resultar em sangramento no local de entrada da agulha. Além disso, a perda de fluido acoplado com a perda de células vermelhas do sangue podem provocar tonturas e desmaios.

O tempo de espera: Atletas Casual

A Cruz Vermelha Americana aconselha as pessoas que doam sangue para esperar até o dia após a doação de sangue - um mínimo de 12 horas - para realizar qualquer tipo de exercício, seja aeróbia ou anaeróbia. Por exemplo, se você doar sangue em 18:00, você deve esperar pelo menos até 06:00 do dia seguinte para trabalhar fora. No entanto, alguns indivíduos podem ter de esperar até 24 horas, dependendo do seu sexo, idade, altura, peso e circulação. Se é a primeira vez que o exercício depois de doar sangue, tentar esperar pelo menos 24 horas para estar no lado seguro.

O tempo de espera: atletas competitivos

Se você geralmente se envolver em exercício em um alto nível de desempenho - como a corrida de maratona ou esportes altamente competitivos - você pode achar que ele leva de cinco a sete dias para voltar ao seu nível normal de desempenho. Estudos têm mostrado que os ciclistas competitivos que doaram sangue realizados em um nível sub-máxima para cerca de uma semana depois, de acordo com o Dr. PA Lambeti (MBBCh) em um artigo "Omega Ciclismo". Portanto, se você é um atleta competitivo, tentar agendar suas doações de sangue um mínimo de sete dias antes de qualquer competição. Se você é um doador de sangue regular, fale com o seu médico sobre os efeitos a longo prazo da deficiência de ferro em seu desempenho atlético.

Voltando para o Exercício

Depois de se exercitar, estar alerta para sinais de tonturas ou vertigens. A perda de sangue pode resultar em diminuição da força, de forma a tentar exercer em não mais do que a capacidade de 75 por cento para os primeiros dias depois de dar sangue. Preste atenção ao seu corpo; se você se sentir fraco ou exausto, fazer uma pausa ou parar para o dia. Durante uma doação de sangue, seu corpo perde temporariamente fluido, que é substituída no prazo de aproximadamente 24 horas. A fim de evitar a desidratação, especialmente se você está se exercitando menos de 12 horas após a doação, dobrar-se sobre líquidos antes, durante e após o exercício. Coma, alimentos ricos em ferro saudáveis ​​para complementar a perda de ferro que seu corpo sofreu. Exercício com um observador ou amigo para a segurança se você ficar tonto ou desmaiar.

Exercício Antes de doar sangue

Se você não quer perder um dia de exercício, exercitar-se antes de dar o sangue, em vez de mais tarde. Se você se exercita no dia anterior ou no dia da sua doação, certifique-se de beber bastante líquido e comer, uma refeição bem equilibrada, rica em ferro antes de doar. Isto ajudará a prevenir a desidratação e desmaios durante a doação de sangue.