As mulheres que querem ficar em forma e saudável para a vida pode se envolver em uma variedade de programas de treino. Você pode facilmente criar um programa-se ou consultar um personal trainer para ajudá-lo. Enquanto o seu programa de treino pode mudar de tempos em tempos, você pode desfrutar dos benefícios de estar em forma, mesmo quando você não está trabalhando fora.

Cardio

Um componente cardio é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios. Não só cardio (ou aeróbio) calorias exercício de queimaduras, ele também mantém o seu coração saudável por fazê-lo funcionar de forma mais eficiente. As mulheres podem envolver-se em qualquer número de rotinas cardio; quando você mudar as coisas de vez em quando, em vez de fazer a mesma coisa o tempo todo, ele ajuda a mantê-lo motivado. Tomar parte em diversas atividades também dá a seus músculos um "chute" necessário para que eles não se acostumar com os mesmos movimentos.

Bons exercícios cardio incluem a corrida, corrida, caminhada rápida, natação, kickboxing, boxe, pular corda, hula hooping, basquete, tênis, aeróbica, ciclismo, spinning, subir escadas e usar uma máquina elíptica.

Treinamento de Força

As mulheres devem levantar pesos para aumentar a sua massa muscular. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura, quando você aumentar seus músculos, você queima mais calorias automaticamente, mesmo quando não estão se exercitando. O treinamento de força também mantém os ossos fortes, o que é uma ajuda, como você idade e são mais propensas à osteoporose.

Algumas mulheres acreditam erroneamente que levantar pesos lhes dará músculos enormes, mas a menos que você está tomando hormônios ou esteróides, os corpos das mulheres não são projetados para desenvolver grandes músculos, como os dos homens.

Luz pesos livres ou máquinas de peso pode ser usado para manter seus braços e pernas tonificados.

Flexibilidade

Um terceiro componente de um programa de treino bem-arredondado é o treinamento da flexibilidade. Você pode participar de uma rotina de alongamento simples, ou você pode se envolver em ioga ou Pilates. Depois de uma rotina de cardio, alongar os músculos quentes de uma forma estática; Isto significa que não salto. Você deve incluir todos os principais grupos musculares para um trecho de corpo inteiro. Isso mantém você flexível e suas articulações solta e fluida.

Em casa ou no Ginásio

As mulheres podem obter grandes exercícios em casa ou em uma academia. Há uma abundância de DVDs e equipamentos de ginástica em casa para as mulheres que preferem se exercitar em casa. Para as mulheres que gostam da atmosfera ginásio e tendo várias aulas, um ginásio adesão pode ser melhor. Uma vez que você saiba se você gosta de trabalhar sozinho ou cercado por outros, você pode criar um programa de treino que funciona para você.