Programas de treino para tonificação muscular

Construção muscular auxilia o corpo na perda de gordura. Toning também ajuda seu corpo a impulsionar o seu metabolismo. Há uma variedade de exercícios que podem ajudar seu corpo a tonificar os músculos. Segundo o site de Saúde das Mulheres Jovens, tonificação muscular workouts pode combater sinais precoces de osteoporose, mantendo os ossos fortes. Tonificar os músculos pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura com menos movimentos.

Exercícios de agachamento

O exercício de agachamento tonificar as coxas, costas e nádegas. Squats são realizadas por dobrar o corpo na altura dos joelhos, com uma barra de peso em suas costas. Os pesos são mantidos por seus braços. Dobre os joelhos e abaixe lentamente o seu corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Os pesos devem ser paralelos com os quadris. Em seguida, começa a subir lentamente de volta para a posição de pé. Tenha cuidado para não travar os joelhos através deste processo. Ocupas pode ser realizada com ou sem pesos. Para tonificar o corpo, se concentrar em usar menos peso. Concentre-se nos movimentos e do número de repetições que você pode completar.

Bench Press

O supino é uma técnica de levantamento de peso comum que tonifica o seu peito, braços e ombros. Para começar seu supino, deitar com as costas retas contra uma bancada de peso de frente para o teto. Levante a barra de peso do rack. Segure a barra de peso confortavelmente na frente do seu corpo com as mãos largura dos ombros. Lentamente começam a abaixar a barra em direção ao peito, em seguida, pressione a barra para cima até que seus braços estão estendidos. Continue estes movimentos com uma quantidade confortável de peso. Assim como com o agachamento, o foco sobre o número de repetições que você pode preencher em boa forma e não a quantidade de peso que você pode levantar.

Chin-ups ou Remo

Completar o seu treino com exercícios de tonificação ou remo-chin-up. Estes exercícios estão focados na parte superior das costas e nos braços. Exercícios queixo para cima usar um tradicional bar queixo para cima. A barra deve estar na sua altura ou um pouco maior. Com seu ombro braços afastados na largura, segurar a barra com as palmas viradas para você. Agarre a barra para que o seu corpo não está mais tocando o chão, puxe o queixo em direção ao bar, então menor e repita. Você também pode usar máquinas de remo para trabalhar os mesmos grupos musculares.