Calisthenics são uma boa ferramenta na preparação para a atividade e ficar solto. Vários exercícios podem ajudar você a manter motivado enquanto a construção de resistência e muscular. Pular corda, pull-ups, sit-ups e outras atividades podem proporcionar resultados semelhantes para exercer máquinas e alguns exercícios de levantamento de peso.

Conheça seus limites

Determine o seu limite físico. Se você fizer menos de dez ou doze intervalos, você vai construir a força. Se você está fazendo um número maior de repetições, você vai desenvolver a resistência muscular.

Tente rodar entre os grupos musculares. Por exemplo, se você está fazendo flexões e puxe ups, um dia, gire a perna elevadores e agachamento outro dia.

Os exercícios para um bom programa

Experimente estes exercícios para completar uma rotina boa ginástica:

Jumping jacks- salto para uma posição com as pernas afastadas e as mãos em cima tocando, em seguida, retornar com os pés juntos e os braços para o lado.

Push-UPS-com o seu rosto para baixo e no chão e as palmas das mãos separadas sob o ombro e os dedos para cima, levantar o corpo, mantendo uma postura reta da cabeça aos pés. Repita o exercício como definir ou ao seu objetivo. Este exercício fortalece os músculos do peito e do braço.

Puxe-UPS-para este exercício, você precisará de um / bar-queixo acima da cabeça. Pegue as duas mãos (palmas das mãos voltadas para a frente) e levantar-se ao nível do seu queixo com a barra. Lançamento e deixar a gravidade derrubá-lo para a posição inicial e repita. Este exercício fortalece os seus braços.

Squats- ficar com os ombros afastados. Squat, tanto para baixo quanto possível, em seguida, retornar à posição de pé. Repita. Agachamento trabalhar os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Existem outros exercícios que também podem fortalecer seu corpo superior e inferior, incluindo mergulhos, pular corda, e flexões.

Programa Calisthenics iniciantes

Um bom programa de exercícios de relaxamento para iniciantes concentra-se em uma rotina de três dias (por exemplo, terça-feira, quinta-feira, e sábado).

Se estiver disponível, trazer um parceiro para ajudar a servir como um detetive particular para ajudá-lo a manter a forma de exercício. Tome um ou dois minutos entre as séries para descansar e rejuvenescer.

A rotina inclui: dois conjuntos de: mergulhos de bancada; três conjuntos de: queixo-ups, flexões, agachamentos de perna, e panturrilha; e cinco conjuntos de flexões.

Visite o site Bodybuilding.com para saber mais sobre esses exercícios não descritos na Seção 2.