Encontrar um bom programa de treino como encontrar uma nota de 20 dólares na rua - isso não acontece muitas vezes, mas com certeza é algo a ser valorizado. Nós assumimos a responsabilidade de seus ombros por vasculhando a internet para os melhores programas de treino possíveis. Então, para você estagiários dedicados que têm procurado muito e bem, a sua espera finalmente acabou.

Besta Construção

Para aqueles que procuram um sólido programa de longo prazo, confira "Besta Building" por Christian Thibaudeau, uma força e condicionamento treinador franco-canadense. Seu programa de 12 semanas é projetado para aumentar a força muscular e a taxas exponenciais.

Besta Edifício demonstra sua superioridade sobre outros programas de longo prazo, tendo três fases distintas (de um mês cada) que se encaixam tão bem como peças de um quebra-cabeça. A primeira fase se concentra na formação e preparando o sistema nervoso para prepará-lo para o trabalho que temos pela frente. Fases dois e três capitalizar sobre este treinamento, usando o seu condicionamento neural recém-desenvolvido para impulsionar a sua força e desenvolvimento muscular a um novo patamar. Não é raro encontrar-se a adição de pelo menos 30 libras para cada um de seus elevadores centrais (banco, agachamento e levantamento terra) até o final do programa, por isso, se você estiver no mercado para um sólido programa de três meses, Besta Building é a resposta.

Formação Densidade Escalating

Para aqueles que procuram uma solução de curto prazo, mas que ainda querem a testar um novo programa, Charles Staley tem apenas a coisa para você. Formação Densidade Escalating (EDT) apela à nossa natureza competitiva, com foco em recordes de reprovação em um determinado período de tempo, em seguida, quebrando os registros em pó durante os treinamentos posteriores.

O programa funciona através da utilização "supersets", que são simplesmente dois exercícios realizados back to back. Supersets são normalmente realizados com exercícios que treinam antagônicos (opostos) grupos musculares, e não EDT não derrogar esta regra. O cerne do programa é o seguinte: Por um período de 20 minutos você alternar entre dois exercícios da moda super, tomando nota do número total de repetições que você acumula para cada um. Durante o segundo período de 20 minutos você faz a mesma coisa, mas com um novo conjunto de exercícios. Você vai realizar quatro exercícios diferentes durante a semana, desta forma, sempre observando repetições totais. Seu objetivo durante a semana seguinte é quebrar seus registros em todos os exercícios. Por constantemente aumentar a "densidade" de formação, ou a quantidade de trabalho que você realizar em um determinado período de tempo, você vai queimar gordura adicional e aumentar o tônus ​​muscular de forma dramática.

Conclusão

Então agora você tem duas novas ferramentas em sua caixa de ferramentas de fitness. Independentemente de saber se você é mais intrigado com a estrutura precisa de Besta Building ou o impulso competitivo incutido pela EDT, uma coisa é certa: por seguir um desses programas que você estará muito à frente da maioria, que são relegados para se arrastando ao longo do mesmas velhas rotinas.