A maioria dos médicos concorda com a recomendação do Conselho Americano de Exercício que a obtenção de pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana é benéfico para a sua saúde, tanto física quanto mental. No entanto, há momentos em que muito exercício pode realmente dificultar seus esforços de perda de peso, causam lesões debilitantes e resultar em problemas de saúde a longo prazo. De acordo com o ECA, a intensidade ou a duração real da rotina não é tão importante quanto o compromisso com algum tipo de atividade física em uma base regular.

Moderação

A maioria dos especialistas em saúde recomendam um treino moderado de 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Exercício com moderação significa participar de uma atividade que aumenta sua freqüência cardíaca e recebe o seu bombeamento de sangue - mas não à exaustão. O mínimo recomendado 30 minutos por dia ajuda a manter um peso corporal saudável, mantém a massa muscular magra, efetivamente auxilia com edema articular da artrite, diminui os níveis de estresse, auxílios em melhores padrões de sono durante a noite, e ajuda seus pulmões e função cardíaca mais eficientemente.

Overtraining

Enquanto um colega de trabalho pode ser capaz de trabalhar cinco dias por semana antes de ir trabalhar confortavelmente, isso não significa que você deve, também. Seu corpo precisa de tempo suficiente para se adaptarem às exigências crescentes de atividade física extenuante. Exigir exercício diário sem recuperação adequada pode realmente atrapalhar seus esforços de perda de peso e, em alguns casos, levar a lesões. Overtraining não só afeta o desempenho do seu exercício, mas também pode afetar sua saúde física e emocional geral.

Sinais de excesso de treinamento

Ao iniciar um regime de fitness, é crucial para aumentar gradualmente a sua formação, a fim de dar o seu corpo o bom tempo para se adaptar e se recuperar. Não é sábio para tentar uma corrida de 10 milhas, se você nunca correu antes, por exemplo. A melhor maneira de aumentar o seu nível de condicionamento físico é aumentar lentamente a sua taxa de atividade ao longo do tempo, permitindo que um ou dois dias de descanso por semana. Se a sua rotina de exercícios é, na verdade, interferir com a sua saúde e que não beneficiam você, você pode ser overtraining. Aprenda a reconhecer os sinais físicos e emocionais de overtraining: mudanças de humor, diminuição da auto-estima, recuperação prolongada, diminuição do desempenho físico, dores de cabeça, perda de apetite, dificuldade para dormir, sistema imunológico enfraquecido, lesões físicas e aumento da pressão arterial.

Atividade Física Saudável

Nem todos os exercícios são projetados ao mesmo, por isso é imperativo encontrar uma atividade que você pode fazer por dia, sem horas de exercício extenuante. Atividades tradicionais incluem bicicleta ou correr, mas qualquer atividade que recebe o seu bombeamento do coração e sangue fluindo é suficiente. Você pode tentar 30 minutos de jardinagem, dançando ao redor da casa, softball ou mesmo apenas algumas voltas ao redor da piscina. O Conselho Americano de Exercício sugere também que o exercício pode ser dividido em incrementos de 10 minutos ao longo do dia. Encontre uma atividade que você goste de começar, e antes de começar, obter autorização médica do seu médico.