Trabalhando como um casal ajuda a manter a sua rotina de exercícios, porque você tem um parceiro que quer que você para atender às suas metas de fitness. Você e seu companheiro ficar junto saudável e reforçar o seu vínculo por passar o tempo juntos e fazer uma atividade que interessa a ambos. Os exercícios de Pilates para casais incentivar você e seu parceiro para tonificar seus corpos e fortalecer os músculos do núcleo. Muitos destes exercícios usam bandas de resistência para imitar máquinas reformista de Pilates. Agende um treino de Pilates duas ou três vezes por semana.
Não Roll Up
Execute o rolo de Pilates-se como um casal. Coloque duas esteiras de exercício de ponta a ponta. Deite-se no tocante pés mat. Estenda os braços acima da cabeça. Aperte as pernas juntas e levantar o queixo em direção ao peito. Inalar como você tanto lentamente trazer seus corpos do chão. Mantenha a cabeça para baixo e esticar para a frente, tentando tocar os dedos. Expire lentamente e rolar para trás até que esteja totalmente apoiados no chão. Estenda os braços sobre a cabeça. Faça este exercício mover cinco a 10 vezes. Este exercício tonifica os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade.
Faça Spine Trecho
Sente-se ereto com os braços e as pernas estendidas para fazer alongamento da coluna para a frente. Para este exercício de Pilates, casais enfrentam um ao outro com as pernas abertas sobre na largura dos ombros. Inspire e sentar-se em linha reta. Expire e chegar à frente, dobrando lentamente a cabeça, pescoço e ombros. Sugar o naval em direção à coluna como se debruçado sobre uma esfera do exercício da Suíça. Veja se você pode tocar os dedos. Inspire e mantenha essa posição por uma contagem. Expire e sugar músculos abdominais mais profundos. Inspire e arregaçar a posição sentada. Repita o procedimento para oito repetições. Este exercício trabalha a parte inferior das costas e os músculos abdominais.
Trabalhar músculos oblíquos
Use duas faixas de resistência para trabalhar os músculos oblíquos. Enfrentar um ao outro para este exercício casais de Pilates. Sente-se direito no chão com os joelhos dobrados e os pés tocando. Mantenha os joelhos e as coxas apertadas. Puxe banda resistência à tensão desejada. Inspire e contraia os músculos abdominais. Expire e balançar para trás enquanto torcendo a caixa torácica e dobrar o braço para trás. Vire a cabeça na mesma direção que o braço dobrado. Inspire novamente. Expire e devolver o corpo para uma posição vertical. Repita em lados opostos de seus corpos. Faça oito a 10 repetições deste exercício. Este exercício trabalha os músculos abdominais, costas e ombros e braços.
Não pe Flexões
Trabalhar o cheque, fazendo exercícios em pé push-up como um casal. Use duas bandas de resistência. Fique de costas e segure uma banda de resistência em cada mão. Sua mão direita e esquerda do seu parceiro usar a mesma banda. Aperte bandas até que ambos têm tensão suficiente. Levante os braços para o nível do peito. Inspire. Expire e pressione lentamente os braços para a frente como se estivesse fazendo um supino. Mantenha a posição por alguns segundos. Inspire novamente. Expire e retorne os braços ao corpo. Faça oito a 10 repetições deste exercício.