Embora os estudos têm mostrado que as pessoas com pernas mais longas viver mulheres mais longos, mais altos - em comparação com as mulheres mais curtos - tem riscos para a saúde que podem ser reduzidos ou evitados com o exercício. Pessoas mais altas têm um risco aumentado de lesão de quedas. Eles experimentam a dor mais para trás, possivelmente devido a má postura, bem como dor no joelho. Mulheres mais altas também são mostrados para ter um risco maior de desenvolver câncer de mama devido a níveis mais altos de hormônios de crescimento.
Protecção contra quedas
Construir a força eo equilíbrio diminui o risco de quedas.
Porque pernas mais longas significam uma distância maior para o chão, as pessoas mais altas têm um maior risco de quebrar um osso do quadril quando caem. A perda óssea é natural que seu corpo envelhece e aumenta o risco de uma fratura de uma queda. Em pessoas mais velhas, uma fratura de quadril pode ser perigoso e até fatal. Diminuição da massa muscular e articular e excesso de gordura corporal também aumentam as chances de cair, de acordo com o National Institutes of Health. Treinamento de força previne e reverte os efeitos da osteoporose, estimulando novo osso, músculo e crescimento conjunto, encontrado em um estudo publicado em 1999 na revista "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício." Um estudo publicado em 2007 no "Journal of Applied Physiology" e revisado pela Universidade do Novo México mostra que o treinamento de força, também aumenta o metabolismo, o que reduz a gordura corporal.
Diretrizes para Pesos
Mulheres de todas as alturas beneficiar de levantamento de pesos.
Forma adequada é fundamental para a segurança e obter resultados de levantamento de pesos. Os iniciantes devem começar com o peso pesado o suficiente para sentir a resistência, mas não a dor depois de três sets de 16 repetições por treino. Deixe pelo menos 48 horas antes de trabalhar os mesmos músculos novamente. Mulheres com idades entre 20 a 50 devem trabalhar os mesmos grupos musculares, uma ou duas vezes por semana - apenas uma vez por semana para mulheres com mais de 50. Os treinadores pessoais ou de uma classe de peso pode ajudar você a começar.
Fortalecer a parte superior das costas
Pulldowns construir a força superior-back.
Para uma boa postura e força para trás, trem resistência tanto a parte superior e inferior das costas. A máquina bar suspenso pode proporcionar exercício de construção muscular eficaz para a parte superior das costas. Sente-se no banco com os pés e se inclinar ligeiramente para trás mantendo as costas retas e ombros para baixo. Dê uma grande aderência na barra e apertar os músculos superiores das costas - ombros - como você puxe-o para baixo na frente de você para um pouco acima de seu peito. Retorne à posição inicial e repita.
Fortalecer a parte inferior das costas
Um forte lombar é essencial para uma boa postura.
Use o banco inclinado back-extensão para construir a força na parte inferior das costas. Ajuste o banco para acertar logo abaixo de seus quadris. Manter as costas retas, com os braços cruzados na frente do peito, lentamente, dobre para a frente até a sua volta é em um ângulo de 90 graus com as pernas. Retorne à posição inicial e repita até 16 vezes para três conjuntos. Se sentir tonturas, inclinar-se menos para a frente e fazer menos repetições. Se precisar de mais resistência, segure um peso placa redonda contra o seu peito enquanto você se inclina para a frente.
Bicicleta para Joelho Força
As bicicletas estacionárias fortalecer os joelhos e queimar gordura.
Dor no joelho, comum em pessoas altas, é aumentada em músculo, osso e tendão fraqueza, de acordo com o Centro de Dor do Arizona. Resistência exercícios de perna, como agachamentos, leg press e máquinas pernas mesmo sentado exigem os joelhos para dobrar e pode ser doloroso para as pessoas com problemas no joelho. Andar de bicicleta estacionária é uma boa maneira para mulheres altas para fortalecer os joelhos, sem forçar-los. Eles permitem que você exercitar em um nível de resistência que é confortável e aumentar a resistência como você construir a força do joelho. Biking em velocidade suficiente para causar o aumento da ingestão de oxigênio - o exercício cardio - também reduz o risco de desenvolver câncer de mama.