O step é um baixo impacto e eficaz máquina de exercício cardio. Ele estimula o movimento e os benefícios de subir escadas, mas permite-lhe exercitar em um ambiente mais controlado, como o ginásio ou a sua casa. Um exercício vigoroso pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e perder peso. Steppers escada vêm em diversas formas, o que lhe dá uma variedade de exercícios que você pode realizar.
Variações Stair Stepper
Há uma grande variação de steppers escada, com diferentes funcionalidades disponíveis para compra e em academias. Sua escada deslizante tradicional vem em duas formas: eletrônica e manual. A máquina eletrônica vem com uma pequena fuga de três ou quatro passos giratórias, enquanto a máquina manual muitas vezes tem dois pedais que permitem que você execute um para cima e para baixo movimento. A última é muitas vezes referido como um stepper. Há também mini-steppers escada, que muitas vezes vêm com faixas de resistência ou uma alça fixa ou móvel. Atenha-se qualquer um dos dois steppers escada tradicionais, como eles são mais eficazes para o exercício vigoroso do que o mini-steppers.
O melhor exercício para queimar gordura
O treino mais eficaz para perda de peso é de alta intensidade de exercício com intervalo (Hiie). Steppers escada eletrônicos muitas vezes têm vários programas totais-treino com uma opção Hiie, ou você pode criar o seu próprio. Comece com um aquecimento de cinco minutos para aumentar a circulação sanguínea. Aumente a intensidade de 70 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima durante um minuto e exercício a uma taxa de recuperação de 50 a 60 por cento por dois minutos. Continue a realizar estes intervalos de 20 a 30 minutos, dependendo do seu nível de aptidão. Subtraia sua idade de 220 para uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca e usar um monitor de freqüência cardíaca para calibrar sua intensidade durante o treino.
Um treino de construção muscular
A escada deslizante pode ajudar a desenvolver a força inferior do corpo. Você pode aumentar a resistência no manual de alpinista pedal escada, o que torna empurrando para baixo significativamente mais difícil. Isso força as pernas para recrutar mais músculos - especialmente o quadríceps - para realizar o exercício. Realize 15 a 20 repetições em cada perna em três sets, dependendo do seu nível de força. Com a escada deslizante rotativo, você pode subir cada passo para realizar estocadas. Este é o melhor exercício para ajudá-lo a desenvolver seus quads e músculo glúteo máximo. Bomba suas pernas até que seus músculos fadiga para ajudá-los a se desenvolver. Apontar para 15 estocadas em cada perna em dois ou três sets.
Orientações Gerais
Ao usar uma escada deslizante, pressionando o calcanhar para baixo na etapa envolve seus quads e isquiotibiais, enquanto pressiona para baixo em seu dedo do pé como alvo os músculos da panturrilha mais. Se você não tem bezerros fortes, pressionar para baixo em seu calcanhar ou alternam entre o calcanhar e dedo do pé. Tente evitar empurrando o montanhista da escada todo o caminho para cima ou para baixo. Além de 150 minutos de cardio semanal ritmo moderado, realizar uma ou duas sessões semanais Hiie para aumentar a perda de gordura. Os exercícios de fortalecimento muscular na escada deslizante pode ser uma adição benéfica para o seu regime de treinamento de força, o que você deve fazer duas vezes por semana em dias não consecutivos. Alimentar o seu corpo com proteína magra, como peito de peru, gorduras saudáveis, como amêndoas e frutas antes e depois de cada sessão de treino.