Atingir a idade da menopausa não significa o fim da atividade física. Se alguma coisa, isso significa que o exercício é necessário mais do que nunca. De acordo com a Associação Americana de Osteopatia, o exercício ajuda a prevenir a osteoporose, mantém as articulações de líquidos e melhora a saúde geral. Dependendo de suas capacidades físicas, você pode participar em exercícios que vão desde a terra com base em que os exercícios à base de água mais joint-amigáveis. Você pode variar a intensidade de todos os exercícios.

Atividades Aquáticas

Participar de atividades aquáticas, como exercícios de resistência naturais. Eles não afetam as articulações, tanto quanto atividades terrestres. De acordo com Dummies.com, hidroginástica pode ser apreciado por pessoas de qualquer capacidade física desde que a gravidade não afeta o corpo. Na verdade, hidroginástica são usados ​​em inúmeros programas de terapia.

Experimente estes exercícios. Faça alguma piscina curta. Uma vez na piscina, caminhar ao redor do perímetro da piscina, enquanto certificando seus pés tocam o fundo. Acelere seu ritmo e este exercício é conhecido como jogging água. A flutuação natural da água faz com que seja mais fácil de mover, de acordo com Dummies.com.

Ou fingir que é o esqui cross-country. Mova os braços e as pernas em sincronia uns com os outros. Quanto mais rápido você fizer isso, melhor o seu treino aeróbico será. Conforme você avança, você pode adicionar pesos e outros assessores. Se desejar, verificar em aulas de hidroginástica. Essas aulas são oferecidas na maioria das piscinas.

Atividades de terra

Começar a caminhar. Andar a pé é o método escolhido de exercício, de acordo com a American Heart Association e da American Osteopathic Association. Ele ajuda na manutenção do peso, aumenta a circulação, diminui o risco de doenças do coração e oferece uma riqueza de outros benefícios de saúde. Andar a pé pode ser feito em seu próprio ritmo. Comece devagar e gradualmente aumentar o seu ritmo. O único custo é um bom par de sapatos. Andar a pé também é conveniente, uma vez que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. Muitos shoppings têm horários especiais para que as pessoas podem participar de uma caminhada shopping.

Comece caminhando. Como um exercício para mulheres na menopausa, caminhadas pode ser feito em qualquer lugar, a partir de parques locais para parques nacionais. Há algo para todos. Trilhas pode ser cascalho ou pavimentada, com diferentes distâncias e níveis de elevação. Todos eles fornecem o cenário e uma chance de experimentar o ar livre. Você pode obter informações nacionais trilha, visitando o site do Serviço Nacional de Parques.

Exercícios de cadeira

Se você está confinado a uma cadeira de rodas, você ainda pode melhorar a sua força espinhal e músculo. De acordo com SitAndBeFit.org, você também pode aumentar a sua circulação e melhorar a sua vitalidade geral e da saúde, participando nestes exercícios.

Um exercício envolve estendendo ambos os braços e as pernas na frente de você. Mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição original. Repita. Para um treino de corpo superior, fingir que você está perfurando algo. Trabalhe seu corpo mais baixo, estendendo as pernas e cruzando-os uns sobre os outros.