A indústria de fitness, como a maioria das empresas em busca de fanfarrão, é uma boa mistura de verdade e falsidade, especialmente quando se trata de perda de peso. Academias e clubes de saúde são muitas vezes repleta de equipamentos, alguns úteis e alguns não tão útil, enquanto as revistas de fitness banca tout os suplementos mais recentes para ajudar ginásio frequentadores procuram o ideal "corpo de praia". Para não mencionar infomerciais tarde-noite entupimento vários aparelhos projetados para "divertido e fácil" exercício. Com toda a informação disponível mista, não deve vir como uma surpresa que tantas pessoas desistir de seus esforços de perda de peso.
Verdade Real
A verdade é que, enquanto qualquer atividade que promove a saúde eo bem-estar é benéfico para o indivíduo, perder o excesso de gordura corporal e ganhar massa muscular magra é desejada por muitos, mas muitas vezes difícil de descobrir como fazer. A genética desempenha um papel importante, já que tanto a estrutura óssea e tipo de fibra muscular (e abundância) ditar a forma como o exercício afeta o físico. A importância de uma nutrição adequada não pode ser subestimado, como a dieta é em grande parte responsável por qualquer ganho ou perda de peso. Toda a esperança não está perdida, no entanto, porque independentemente do tipo de corpo, o truque para perder o excesso de gordura corporal e ganhar massa muscular é aplicar os estressores adequados, mantendo hábitos alimentares saudáveis.
Trabalho real
O melhor exercício para perder peso e ganhar massa muscular magra é aquele que tributa tanto o sistema anaeróbio (músculo) e do sistema aeróbio (cardio), um golpe duplo que obriga o organismo a disparar em todos os cilindros, colocando assim maior demanda fisiológica em o corpo. Este tipo de treino exige que o organismo de metabolizar a gordura mais rápido para o uso de energia, e destaca os músculos para o desempenho máximo. Intensidade é a chave, e de alta resistência, circuito treinos funcionais --- popularizado por programas como o PX-90 e Crossfit --- fazer exatamente isso. Concentrando-se em condicionamento físico geral e não apenas a perda de uma certa quantidade de poundage, estes exercícios misturar elementos de cardio e levantamento de peso para o trabalho abrangente e desafiador.
Como é feito
Embora cada um dos programas acima mencionados variar até certo ponto, ambos são baseados em treinamento em circuito, o que significa selecionar exercícios são feitos consecutivamente com pouco ou nenhum descanso entre as séries. Ao concentrar-se mais em exercícios compostos multi-articulares, o gasto calórico é maior, queimando assim a gordura e contribuindo para a musculatura em geral. Exercícios tradicionais de musculação muitas vezes não se concentrar o suficiente sobre o condicionamento físico geral, em vez contando com movimentos simples single-comum durante o curso de uma semana, um longo caminho para a perda de peso e ganhar músculo. Um exemplo básico tem exercícios realizando três exercícios para um esquema de rep de 21, 15, 9, 6 e 3. Uma pessoa iria realizar o primeiro exercício para 21 repetições, em seguida, fazer o mesmo para os exercícios restantes. Após a rodada de 21 repetições é completa, a pessoa iria começar imediatamente a rodada 15 rep, trabalhando sua maneira para baixo a três repetições, todos concluídos sem qualquer descanso entre eles.