Trabalhar em casa pode significar que você não tem acesso a equipamentos de fantasia. Este não é um problema quando se trata de exercícios para o seu abs. Há uma abundância de movimentos eficazes que você pode fazer que vai tonificar e aparar o direito da barriga, no conforto da sua própria casa. Tudo que você precisa é de uma alcatifa, toalha ou esteira. Não aparelhos complicados ou equipamento de ginásio é necessária.

Cross-over Crunch

Este exercício é muitas vezes referida como a "bicicleta". Deite de costas e trazer as pernas para o ar, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque-lhe as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados e as pontas dos dedos embalando suavemente a parte de trás da cabeça. Levante a parte superior do corpo como você gira o ombro direito de seu joelho esquerdo. Ao mesmo tempo, puxar o joelho esquerdo na mais estreita e se estendem para fora a perna direita, paralela ao chão. Mudar como você torcer o seu ombro esquerdo para a direita e traga o joelho direito em atendê-la enquanto estende a perna esquerda para fora.

Execute o movimento em um movimento lento e controlado, a passagem de um lado para outro. Suas pernas devem ciclo dentro e fora de seu corpo superior gira para atender o seu joelho como você trazê-lo em. Mantenha o cotovelo para fora de largura e não arrancar sua cabeça e pescoço. Concentre-se em trazer o seu ombro oposto ao joelho oposto. Expire como você torce para cada lado e inalar como você está mudando. Um completo para três conjuntos de 15 a 20 repetições de cada lado.

Vertical Leg Crunch

Deite-se de costas com as pernas elevadas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça, como fez para a crise de cross-over. Agora, estenda as pernas para o ar um pouco mais reto. Destinam-se a levá-los o mais reto possível com apenas uma ligeira curva no joelho e cruze-os na altura dos tornozelos. Mantenha as pernas onde elas estão e triturar-se, elevando a sua parte superior do corpo do chão e para cima em direção a suas pernas. Mantenha o queixo levantado do peito e os cotovelos largos como você contrair os músculos abdominais e Crunch up. Expire como você triturar-se e inalar como você soltar. Um completo para três conjuntos de 15 a 20 repetições.

Reverse Crunch

Deite-se de costas no chão e elevar as pernas com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos ao longo de seus lados no chão. Se você tiver problemas com dores nas costas, coloque as mãos sob as nádegas de apoio. Contraia os músculos abdominais inferiores como você enrolar você joelhos na direção do peito. Levante ligeiramente as nádegas, empurrando as pernas para o ar. Mantenha a contração por cerca de três segundos e solte. Expire como você enrolar e contrato, inalar como você retornar para a posição inicial. Um completo para três conjuntos de 15 a 20 repetições.