Sendo 60 anos não significa que você tem que abrir mão de ter abs mais firmes; você pode apertar seu abs com alguns exercícios abdominais experimentadas e verdadeiras. Lembre-se, enquanto os exercícios abdominais eficazes podem ajudar em sua linha de cintura, você quer ter certeza de que você está fazendo corretamente para evitar lesões. Mantenha estes exercícios em mente para iniciar a sua caminhada para um estômago mais firme - mas manter a sua idade e segurança em mente.
Lesão Prevenção é uma grande coisa
Apertando-se os abdominais pode ser o seu principal objetivo, mas esse objetivo muda rapidamente se você se machucar. Como um homem de 60 anos de idade, você não pode trabalhar para fora como quando você era mais jovem; exercer com segurança deve estar na vanguarda de sua rotina. Execução de três exercícios abdominais eficazes duas a três vezes por semana é muito para criar um núcleo mais forte, mais apertado cintura e melhor equilíbrio. Apontar para uma faixa de repetições de oito a 12 por exercício e lembre-se de aquecer antes e esfriar após o treino.
Abs eo Vagabundo
De acordo com "cada vez mais forte: Treinamento de Força para Idosos", a ponte pélvica é recomendado para apertar os músculos dentro tanto da região abdominal e bumbum. Deite-se sobre o seu tapete com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo para fornecer uma base estável. Levante seus quadris para cima até o seu peito, quadris e joelhos estão todos em uma linha reta, em seguida, retornar à posição inicial. Para evitar ferimentos, não levantar os ombros ou cabeça do tapete durante este exercício.
Modificado apenas para você
Uma variação da perna levantar enforcamento, o aumento do joelho sentado tem como alvo os músculos abdominais; No entanto, ele também é um movimento seguro que oferece treinamento de equilíbrio. Sente-se em um banco plano com as costas retas, os pés juntos e as mãos descansando sobre os ombros opostos. Mantenha seus olhos para a frente, contraia os músculos abdominais e levante ambos os joelhos em direção ao peito, certificando-se de manter o seu equilíbrio e postura. Uma vez que seus joelhos estão tão perto de seu peito, como você pode gerenciar, manter a posição por dois segundos antes de retornar para a posição inicial.
Da cintura para aperto Crunch
A crise de bola de estabilidade é um exercício eficaz para o desenvolvimento abdominal, e fornece treinamento de equilíbrio. Sente-se em sua bola de exercício e, lentamente, andar para a frente enquanto se inclina para trás para as costas inferior e superior são suportados pela bola e seus ombros estão pendurado. Mantenha os pés separados para fornecer uma base estável. Coloque as pontas de seus dedos logo atrás de suas orelhas - não coloque as mãos atrás da cabeça e puxe como você pode se machucar. Com os olhos voltados para cima, contraia os músculos abdominais e levante o queixo para o teto, segurando por dois segundos na parte superior do movimento. Retorne à posição inicial.