Os melhores exercícios abdômen são feitas sem o auxílio de máquinas extravagantes e caros. De acordo com um estudo feito pela San Diego State University, em 2001, máquinas como a atração tubulação e ab roqueiro são o exercício menos eficaz para o fortalecimento do abdômen, enquanto os melhores exercícios são aqueles que são alterados a partir da crise de clássico, incluindo bicicleta, bola, levantou perna e crunches reversos.

Crunches bicicleta

Pesquisadores crunches bicicleta San Diego State University nomeado como o número um abdômen fortalecimento exercício em um estudo realizado em 2001 Para realizar a crise de bicicleta, mentir com as costas para baixo em uma esteira. Estique as pernas para cima e dobrar os joelhos a um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora. Vender suas pernas em um movimento de bicicleta, empurrando um após o outro. Mova seu corpo superior, atingindo o cotovelo em direção ao joelho dobrado oposto. Apenas o pequeno da parte traseira deve estar em contato com o chão.

O pé levantado Crunch

Eleve as pernas esticadas na tomada de ar certificar de que eles não se incline em direção ao seu corpo e são, na verdade, em linha reta. Não trave seus joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e faça uma crise em direção a suas pernas levantadas. A crise é quando você dobrar ligeiramente para a frente, enquanto em sua volta mantendo o queixo para cima, mas com o objetivo em direção ao seu umbigo. A crise não atinge a posição sentada ereta completo. Mantenha seu queixo fora do seu peito. Se manter as pernas na posição vertical é difícil para você, cruzá-los em seus tornozelos.

Reverse Crunch

O crunch reverso é um exercício superior para trabalhar os oblíquos, que oferece uma ruptura com o movimento de trituração para a frente. Deite-se de costas e coloque os braços esticados para baixo em seus lados. Traga as pernas para cima e dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus. Cruze os tornozelos. Uma vez no ar, contraia os músculos abdominais e pressione a região lombar contra o chão até que suas pernas e bumbum subir ligeiramente para cima.

Plank

A prancha, também conhecida como a pairar, trabalha no fortalecimento dos músculos oblíquos e é uma ótima alternativa para a crise. Para realizar a prancha, posicione-se de barriga para baixo em cima de um colchonete ou outra superfície confortável - um piso duro vai doer os cotovelos e antebraços. Eleve o seu corpo para cima sobre os dedos dos pés e os antebraços de modo que todo o seu corpo faz uma linha sequer paralelo com o chão. Mantenha os braços apontados para a frente e as costas retas, não se ater a sua bunda no ar; os abdominais são responsáveis ​​por manter o seu nível de bunda com o resto do seu corpo. Realizar a prancha em incrementos de um a dois minutos de cada vez até que você pode, eventualmente, aumentar para três ou quatro minutos.

Bola de Exercício

Apesar de uma bola de exercício é uma peça de equipamento adicional, que não é uma máquina. Crunches realizado em bolas de exercício classificados entre os três primeiros no estudo San Diego State University para o trabalho abdômen. Para trabalhar a bola, sentar-se sobre ele com os pés firmemente plantados no chão. Rolar lentamente a bola para trás até seus quadris, costas e coxas fiquem paralelas ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e triturar para a frente, até um ângulo de 45 graus. A bola é vantajosa porque permite o movimento para trás ao passo que um piso completo não.