A barra é uma ferramenta eficaz e versátil para melhorar a força do núcleo ea estabilidade rotacional. Estabilidade do tronco é fundamental em muitos movimentos funcionais ea capacidade de rodar de forma eficaz pode ser benéfico e evitar possíveis lesões nas costas e coluna vertebral. Há diversas variações diferentes de exercícios básicos que podem ser realizadas com uma barra. A consideração mais importante é garantir boa forma e postura da coluna vertebral durante a execução destes exercícios. Sempre consultar com um instrutor, treinador ou médico antes de iniciar um programa de treino que envolve exercícios de barra de núcleo.

Overhead Trunk Rotação

Para desenvolver o binário de rotação e a estabilidade do núcleo, a rotação do tronco sobrecarga eficaz é um exercício que pode ser realizada com uma barra. Segure uma das extremidades da barra acima de sua cabeça com a outra extremidade ancorada contra uma parede ou em um peso ou algum outro dispositivo para mantê-lo de deslizar. Flexione os joelhos para absorver o peso e gire a barra para baixo e fora do seu quadril, tentando manter seus ombros quadrados. Gire a barra para o outro lado e repita o movimento lado a lado, mantendo os pés plantados e sua postura forte. Três séries de oito a 10 repetições é um bom treino de partida.

Barbell Torque ou Full Rotation

Para fazer avançar o movimento de rotação do tronco, aumentar a rotação de todo o caminho para o solo. Para começar este movimento, fique um pouco mais para trás com as mãos na extremidade da barra e os joelhos dobrados em uma posição atlética. Gire os ombros com o bar, pivô no seu pé para trás e tocar na extremidade da barra do lado de fora de seus pés. Então, inverta o movimento usando seus quadris e núcleo. Certifique-se de dominar a rotação básica tronco antes de tentar este exercício; três conjuntos de seis a oito repetições é um bom começo.

Minas Terrestres Imprensa

A imprensa de minas terrestres é um ótimo exercício para melhorar a estabilidade do núcleo e força, bem como desenvolver ombros fortes. Para executar uma prensa de minas terrestres, segurar uma extremidade de uma barra em um lado com a outra extremidade da barra fixo contra uma parede ou canto. A barra deve estar em consonância com o seu ombro. Com os joelhos ligeiramente dobrados e seu núcleo apertado, pressione a barra para cima em um ângulo diagonal sem girar seu núcleo, em seguida, retornar à posição inicial. Repita por oito a 10 repetições em cada braço ou lados alternados.

Agachamento offset

Agachamentos ou lunges com o deslocamento ou ao lado de peso são excelentes exercícios para melhorar a estabilidade do núcleo. Para executar um agachamento, cinta uma extremidade deslocamento da barra contra uma parede ou canto e ficar ao lado da barra. Agache-se e segure a barra com uma mão para o lado. Seus ombros e quadris devem ser perpendicular à barra. Levante-se do agachamento segurando a barra, apoiando o seu núcleo de modo a não dobrar os lados. Comece com baixo peso e de oito a 10 repetições de cada lado.