Seus músculos do núcleo, incluindo o seu abs, desempenham um papel vital em cada movimento que você faz durante o dia. O foco de seus músculos do núcleo é manter o seu meio alinhado com a sua pélvis. Embora isto possa não parecer significativo no início, alinhamento corporal adequado garante que o seu corpo se move corretamente, evitando estresse em seus tendões, ligamentos, músculos e articulações. O exercício inseto morto se concentra no fortalecimento da parte frontal do seu núcleo, principalmente os músculos retos abdominais.

Fortes Benefícios músculo abdominal

O músculo reto abdominal ocupa a parte da frente do seu núcleo. Ele neutraliza a força aplicada sobre a coluna por seus músculos eretores da coluna que correm ao longo das costas. Equilibrar a força de tanto o seu ab e músculos das costas garante sua coluna permanece em sua posição correta, possivelmente diminuindo suas chances de lidar com a dor lombar. Aumentar a força de seu abs requer a realização de exercícios utilizando o formulário apropriado. Forma inadequada vai mudar o inseto morto de um exercício ab-focado para um possível pesadelo de indução de lesão.

Abdominal Isolamento Muscle

Uma vez que o inseto morto atinge o músculo reto abdominal, é necessário isolá-lo antes de iniciar o exercício. Para começar, encontrar um local adequado em seu assoalho que se sente confortável. Deite-se sobre um tapete de yoga para aumentar o seu conforto, se necessário. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos sentados no chão e os pés apoiados no chão, com uma escala de 12 polegadas de espaço entre os calcanhares e os glúteos. Expire como você tentar mover o seu umbigo em direção ao chão. Você vai notar seus abs apertar como você puxa; esta é a posição para colocar seu abs em quando fazendo o inseto morto.

A Bug Morto

Deite-se no chão com os braços por seus lados, palmas das mãos e os pés apoiados no chão. Mova seus pés até os calcanhares sentar cerca de 12 polegadas passado seus glúteos. Dobre o cotovelo até que você tenha um ângulo de 90 graus entre os braços superiores e inferiores. Expire ao puxar o seu umbigo em direção à coluna. Levante a perna esquerda do chão até sua coxa fica em 90 graus para seu corpo, e sua perna fica em 90 graus para a sua coxa. Ao mesmo tempo, gire o seu braço direito - no ombro - até que seu braço fica perpendicular ao chão. Mantenha a posição por um segundo ou dois e depois mais baixo tanto o seu braço e perna no chão. Repita o movimento com a perna direita e braço esquerdo. Realize o exercício por 10 a 15 reps.

Maior dificuldade

Quando você dominar o único braço / perna movimento inseto morto, aumentar a dificuldade do exercício para colocar mais pressão sobre os músculos abdominais, movendo os braços e as pernas juntas através de cada representante. Durante esta variação, só permitem que seus saltos de tocar o chão entre as repetições. Como você se move através de representantes, manter em movimento para aumentar o trabalho realizado pelo músculo.