A maioria das pessoas pensa que para obter uma barriga lisa que você tem que ir em uma dieta sem gosto ou suportar horas de treinamento rigoroso na academia. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Enquanto alguns sacrifícios serão necessários, você não tem que se tornar um escravo das sortes para obter uma barriga lisa. Você terá de promulgar uma certa dose de disciplina, mudar sua dieta e começar um regime de treino. Aqui está uma maneira rápida de ganhar uma barriga lisa, sem gastar nenhum dinheiro.
Mude sua dieta
Desde que você deseja obter uma barriga lisa, sem ginásios caros ou suplementos de redução de gordura caros, a primeira coisa a fazer é mudar sua dieta. Cortar alimentos fritos. Frituras pode colocar uma quantidade significativa de gordura indesejada em sua dieta. Se você prefere comer carne, tente cortes magros de peito de frango, peixe e peru. Evite carne vermelha e de porco, que levam mais tempo para o seu sistema de digerir e contêm maior quantidade de gordura. Tente comer mais de suas frutas e legumes crus, já que alguns dos nutrientes em seus vegetais são perdidos no processo de cozimento.
Trabalhe seu Abs
Há uma variedade de exercícios que você pode fazer em sua casa que direcionar seu abs. Antes de iniciar qualquer exercício, certifique-se de esticar os músculos abdominais. Deite com as costas no chão. Estique os braços sobre a cabeça. Você vai se sentir o estiramento em seu abs. Mantenha a posição por 15 segundos. Abdominais laterais são outro bom trecho meio do corpo. Estar em linha reta para cima. Estende a tua mão direita sobre sua cabeça, e colocou sua mão esquerda em seu quadril. Incline seu braço estendido para a esquerda, tanto quanto você puder. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Depois de ter esticado corretamente seu abs, você pode passar para vários exercícios de ab. Você pode obter um bom treino ab através da realização de diferentes tipos de flexões e abdominais.
Você pode fazer flexões de perna reta por deitado no chão. Copa suas mãos atrás das orelhas, com os cotovelos estendidos para fora. Sua parte inferior das costas devem ficar em contato com o chão, como você levantar a parte superior do tronco alguns centímetros do chão. Segure por um segundo, e retornar à posição inicial. Faça três séries de 10 repetições. Para fazer curl-ups, deitado no chão, com os pés comprimento dos ombros. Flexione os joelhos a um ângulo de 45 graus. Copa suas mãos atrás das orelhas, com os cotovelos estendidos para fora. Mantenha a sua parte inferior do corpo estável como você enrolar o tronco em direção aos joelhos. Levante as omoplatas como alto do chão quanto possível. Você deve sentir a contração em seu abs. Faça três séries de 10 repetições. Estes exercícios, quando realizados três ou quatro vezes por semana, pode ajudar a alisar sua barriga rápido.
Mantenha-se activo
Manter-se ativo é um ingrediente chave para obter uma barriga lisa. Escolha atividades físicas que você achar agradável, como caminhadas ou jardinagem. Esportes são uma ótima maneira de trabalhar os músculos abdominais. Esportes que exigem uma quantidade significativa de exercício cardiovascular, como basquete, vôlei e tênis, são úteis para aplainar sua barriga. A natação é um excelente exercício para o corpo inteiro, bem como a sua região abdominal. Ciclismo e corrida vai ajudar a aumentar os músculos abdominais também.