Como obter uma barriga lisa em um mês

Como obter uma barriga lisa em um mês


Toda vez que você ligar a televisão, ouvir propagandas de programas de exercícios e suplementos que reivindicam a dar-lhe uma barriga lisa em menos de um mês. Para a maior parte, esses produtos produzem resultados limitados porque eles só se concentrar em uma parte de uma equação de fitness. Às vezes, eles ainda têm resultados negativos. É possível, no entanto, para conseguir uma barriga lisa em um mês com alimentação adequada e um plano de treino total do corpo abrangente. Obter uma barriga lisa, não só vai fazer você parecer melhor - mas também reduz os riscos de problemas cardíacos.

Instruções

1.

Completamente cortar alimentos gordurosos e fritos, sal e guloseimas. Se você deseja obter uma barriga lisa em um mês, você deve eliminar todos os alimentos que levam a gordura em seu meio e inchaço. Os alimentos processados ​​usar uma grande quantidade de sódio para o gosto, para evitá-los, mesmo aqueles rotulados saudável. Em vez disso, comer barriga alimentos amigáveis ​​como amêndoas, ovos, vegetais de folhas verdes, salmão, iogurte e frutas. Proteína ajuda o seu metabolismo permanecerá estável e alimentos ricos em fibras evitar inchaço e manter o trato digestivo indo. Não deixe sua dieta ir abaixo de 1.500 calorias para evitar a fome.

2.

Beba água. Refrigerantes carbonatados e sucos de frutas adicionar calorias vazias. Evite beber bebidas de substituição de refeição, porque muitos deles conter mais de 200 calorias e açúcar para torná-los bom gosto. As bebidas esportivas, também contêm um açúcar muito. Se você deve beber algo que não seja água, optar por café e chá; eles são livre de calorias a menos que você adicionar lotes de creme de leite e açúcares.

3.

Realizar exercícios aeróbicos, cinco dias por semana, durante pelo menos uma hora. Escolha as atividades que você gosta e mudar sua rotina aeróbica por semana para a variedade. Atividades aeróbicas incluem caminhadas, ciclismo, natação, ciclismo e dança. Aeróbica ajudá-lo a queimar gordura ao redor da barriga, deixando seus músculos se destacam. Tente dar uma aula de balé ou dança do ventre, atividades que exigem o envolvimento abdominal para executar corretamente. Você também precisa usar os músculos abdominais ao usar máquinas elípticas.

4.

Trabalhe o abdômen, pelo menos, três vezes por semana. Crunches não são a forma mais eficaz de trabalhar o abdômen, de modo que você precisa fazer uma variedade de exercícios abdominais. Pilates trabalha várias seções do abdome, bem como a parte inferior das costas. Para adicionar resistência à sua rotina abdominal, use bolas de exercício, pesos e bandas de exercício.

5.

Não se esqueça de treinamento de força. Você não pode manchar reduzir. A única maneira de dar forma a sua barriga está trabalhando outros músculos do corpo. Tente treinamento em circuito, uma atividade exercício que trabalha selecione músculos do corpo em um a segmentos de dois minutos. Curvas academias de ginástica oferecem um treino de circuito. Você também pode comprar DVDs de exercícios ou criar um circuito usando seu próprio equipamento de exercício. Você não precisa de pesos pesados ​​para começar. Calisthenics usa a resistência do seu corpo para trabalhar o corpo.