Uma barriga lisa não tem excesso de gordura sobre ele. Como a gordura é distribuída por todo o corpo e detectar a redução de gordura não funciona, de acordo com IronMagazine.com, você deve trabalhar para reduzir sua gordura corporal total para obter uma barriga lisa. Vários métodos existem na redução da gordura corporal, muitos dos quais foram testados por formadores certificados e fisiologistas do exercício.

Nutrição

Alwyn Cosgrove, dono de uma academia e personal trainer, diz: "Você simplesmente tem que criar um déficit calórico ao comer bastante proteína e gorduras essenciais. Não há maneira de contornar isso." A nutrição desempenha um papel tão importante na perda de gordura que, sem um plano de nutrição adequada, nenhuma quantidade de exercício permitirá que para o sucesso. Alguns sites (consulte Recursos) pode ajudar a controlar as calorias e manter suas metas de fitness. Você também pode consultar com um nutricionista, que irá ajudá-lo a vir para cima com um plano de nutrição ideal para ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness.

Cardio

Exercícios cardiovasculares podem ser separados em duas categorias: o treinamento do intervalo e cardio estado estacionário. Intervalo de formação envolve episódios de atividade juntamente com intervalos de descanso, e cardio estado estacionário é uma sessão de exercício contínuo realizado em um ritmo constante. Ambos foram mostrados para produzir resultados para a perda de gordura, mas o site da T Nation cita um estudo de 1994, "Impacto do exercício físico de intensidade na gordura corporal e metabolismo muscular esquelético", que mostrou o treinamento do intervalo produz maior perda de gordura do que cardio estado estacionário. Alternando entre os dois tipos de cardio também pode ser um método eficaz de perda de gordura.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos aumenta o metabolismo do corpo, aumenta a massa muscular e ajuda na perda de gordura. No entanto, em vez de usar o método popular de divisões parte do corpo e exercícios de isolamento para ganhos de massa muscular, usar métodos que se adaptam a meta de perda de gordura. Exercícios compostos grandes, como agachamentos, agachamentos, lunges, prensas peito, pull-ups e linhas dobradas para cima coloque um maior estresse sobre o corpo, o que aumenta o metabolismo. Realize um super-conjunto de dois ou três exercícios em um tempo e realizar mais repetições, 10 a 12, em vários conjuntos. Isso coloca a maior demanda sobre o corpo e irá aumentar o metabolismo pós-exercício.