A chave para obter uma barriga lisa é perder gordura - se você é um homem ou uma mulher. Flexões, abdominais e outros exercícios são tudo de bom para a construção muscular, mas mesmo que os músculos abdominais são firmes e tonificados, eles não serão visíveis se estiverem debaixo de uma camada de gordura. Isso não significa que os exercícios abdominais são sem sentido, mas eles são mais visíveis após a gordura é queimada. Reduzir a gordura em todo o corpo é um fator fundamental para alcançar uma barriga lisa.

Instruções

1.

Reduza o consumo de grãos e eliminar grãos brancos, como pão branco e arroz. Esses carboidratos são altamente calóricos. Coma feijão e legumes em seu lugar.

2.

Certifique-se de que as gorduras que você come é saudável e natural. Estes incluem o óleo de oliva e abacate - e evitar alimentos processados ​​com gorduras saturadas e trans, já que estes não são processados ​​de forma tão eficiente como as gorduras naturais. Seu corpo precisa de gorduras naturais - ele armazena outras gorduras.

3.

Coma proteína em todas as refeições. Exemplos de fontes saudáveis ​​incluem ovos, queijo cottage e peito de frango.

4.

Reduza o seu consumo total de calorias. Uma maneira de fazer isso é usar pratos menores. Se não houver espaço suficiente para um monte de comida, então é mais fácil de fazer porções menores. Além disso, quando você está em um restaurante, tente pedidos aperitivos, em vez de um prato principal. Finalmente, quando você cozinhar uma refeição saudável, cozinhar o suficiente para as sobras -, mas colocá-los na geladeira imediatamente.

5.

Realizar o treinamento do intervalo cardiovascular diária. Este é um exercício cardio que é um desafio - seja em velocidade ou resistência - por um curto período de tempo, então mais fácil para o dobro do tempo. Por exemplo, um conjunto seria um minuto de um treino intenso, seguido de dois minutos de um treino mais leve. Realize esta rotação para 10 conjuntos.

6.

Misture a sua formação se. Se o seu intervalo de formação está sendo executado na segunda-feira, então remar ou cross-trem na terça-feira. Quanto mais você misturar tudo, menos uso a ele seu corpo vai se tornar - e quanto mais gordura ele vai queimar.

7.

Realizar um conjunto básico de exercícios abdominais centrais em dias alternados. Um treino curto de 3 séries de 10 flexões, 3 séries de 10 flexões reversas, e três séries de 20 lado se inclina - onde você está com um braço no ar e dobrar para o seu lado - vai dar-lhe todos os músculos abdominais você precisa.

Dicas:

• Queima de gordura é muito, muito mais importante do que a construção de ab quando se trata de uma barriga lisa.