Treinamento com pesos de alta intensidade, feito uma a três vezes por semana, pode ser uma parte útil de um plano de exercício de uma mulher, mas não é para iniciantes. Se você está considerando um regime de alta intensidade, você já deve estar fisicamente apto ou bem no seu caminho para ser assim.

Equívocos

Às vezes as mulheres evitam treinamento com pesos de alta intensidade com medo de que irá torná-los muito muscular ou que enormes quantidades de peso estarão envolvidos. Ambos os temores são infundados. A maioria das mulheres não são geneticamente capazes de desenvolver grandes músculos definidos e intensidade não se refere ao peso utilizado, mas ao esforço dispendido.

Métodos

As repetições são feitas à falha muscular. Na última repetição de cada série, empurrar-se e tentar terminar a repetição utilizando o formulário apropriado. Treinamento de alta intensidade é progressiva. Para o seu próximo treino, quer fazer o mesmo número de repetições com mais peso ou fazer mais repetições com o mesmo peso.

Benefícios

Exercícios de alta intensidade são melhores do que exercícios de baixo intensidade na queima de gordura, construção muscular e aumentar o metabolismo. Eles são tão eficaz que você não vai precisar de trabalhar para fora com tanta freqüência. Tempo de descanso é fundamental para a recuperação muscular entre exercícios de alta intensidade.