O treinamento do peso é algo que muitas mulheres orientar clara de toda a sua vida. Percepções equivocadas sobre 'aumentando até' são uma das razões. A preocupação de que você não tem a força ou a resistência para levantar pesos é outra. Medo de que ele vai ser doloroso e difícil. Estes são mitos.

Só para você saber, o treinamento do peso é o mesmo que o treinamento de resistência e treinamento de força.

As mulheres não ganhar tamanho de musculação. Eles esculpir seus corpos e fortalecê-los. As mulheres podem usar isso para diminuir a gordura, desenvolver o tônus ​​muscular e definição. As mulheres também aumentar a força por 30-50% com musculação e proteger seus ossos melhor contra a osteoporose.

Há fortes razões para levantar pesos, como parte de uma rotina de exercícios. Melhor saúde, aparência, força e confiança são apenas alguns exemplos. E depois há isto: se você adicionar músculo ao seu corpo, você vai ser capaz de comer mais sem ganhar peso!

Mulheres de todas as idades devem dar peso treinando uma tentativa. Aqui está o porquê, como começar, e alguns recursos que podem ajudar.

Instruções

1.

Motive-se por conhecer os benefícios

Levantar pesos vai aumentar o tecido muscular e aumentar o seu metabolismo de repouso por 24 horas ou mais após a sessão de exercícios.
Você vai construir o tecido conjuntivo mais forte e melhorar a estabilidade de suas articulações. Isto ajuda a reduzir o risco de ferimentos.

Você vai melhorar a coordenação eo equilíbrio.

Você vai reduzir doenças cardíacas e diabetes riscos. Se você já tem diabetes, exercício vigoroso e treinamento de resistência irá ajudá-lo a soltar os seus níveis de açúcar no sangue.

Você vai melhorar a densidade óssea e reduzir ou mesmo reverter a perda óssea ou osteoporose.

Você pode reduzir a depressão.

Você vai ser capaz de fazer exercício aeróbico / cardio ou realizar atividades esportivas com mais vigor. 2.

GET READY

Você sabe como / por que o treinamento com pesos (também chamado de treinamento de resistência) funciona? É um processo de desafiar seus músculos com peso extra, de forma gradual e no aumento incrementos ou repetições. Ele realmente faz a força, criando lágrimas minúsculas no tecido muscular, que rapidamente repara-se, tornando-se maior e mais forte no processo. Se você combinar com alongamento (ou logo após) o seu trabalho de treinamento de força, você vai desenvolver ainda mais força.

Se você é novo para o treinamento de peso, você deve "abordagem com cautela" e obter alguma formação de um amigo experiente, um instrutor de ginástica ou um programa de cabo ou DVD. Uma sessão de 30 minutos com 5 minutos de aquecimento é o que você deve apontar para.

Se você puder, contrate um personal trainer para algumas sessões para 'mostrar-lhe as cordas. Esta é uma ótima maneira de começar e garante que você comece devagar e trabalhar de forma inteligente. Você pode obter orientação em áreas específicas do seu corpo e os elevadores ou trechos que lhes são destinados. Você pode aprender o que não fazer, como evitar lesões. Se você pertence a uma academia ou centro de fitness, você provavelmente pode obter instruções ou ajuda lá. Aprenda a usar pesos livres antes de passar para as máquinas. Tenha o seu instrutor se certificar de que você está respirando corretamente durante o exercício; aos esforços.

Se você não pode contratar um treinador ou participar de um ginásio, não deixe que você pare. Realmente. Você pode aprender em casa e usar o seu próprio peso, juntamente com pesos livres de baixo custo (em Target, Walmart, etc). Você ainda pode usar itens domésticos comuns. Há shows de TV a cabo, ou você pode comprar / alugar DVDs que irá orientá-lo sobre como iniciar o treinamento de peso para as mulheres.

Sempre aquecer por pelo menos 5 minutos antes de levantar pesos. Aprenda a maneira correta de levantar pesos e de forma errada. Pratique técnica e postura correta. Saiba quantas repetições você precisa fazer e quantos conjuntos para cada atividade. Estabeleça metas para si mesmo. Apontar para o levantamento de peso duas ou três vezes por semana, durante cerca de 30 minutos, com um ou mais dias de off 'entre os dois.

3.

Aprenda a trabalhar todos os grupos musculares PRINCIPAIS

Certifique-se de, pelo menos, tentar trabalhar todos os principais grupos musculares. Mesmo que seus abs e braços são a sua principal preocupação, é bom para executar através de um complemento de exercícios que irão beneficiar todo o seu corpo.

Exercícios parte superior do corpo: Incluir ombros, peito, costas, pescoço e frente / trás de seus braços.
Torso Exercícios: Incluir abdominais, laterais e parte inferior das costas.
Exercícios para as pernas: Incluir frente e de trás das coxas, nádegas e panturrilhas.

4.

CHEGAR DE APOIO

Seis semanas de exercícios de treinamento de força para iniciantes on-line gratuito estão à http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/begstrength1.htm

Se você não tem certeza a técnica que você está usando está correto, talvez ele não se sentir ou olhar direito, não são animados EXERCÍCIO TÉCNICA on-line. Uma fonte é http://www.exrx.net.

O American College of Sports Medicine (ACSM) tem um ótimo site. Se você clicar em "Informações para o público", você pode encontrar folhetos de fitness, boletins informativos, recursos na busca de formadores credenciados, etc

5.

COMBUSTÍVEL seu peso SESSÕES DE ELEVAÇÃO

Certifique-se de dormir o suficiente na noite anterior, e cuidar das necessidades de energia do seu corpo durante o levantamento de peso. Já uma garrafa de água à mão para se manter hidratado. Pense em uma barra de energia, peça de fruta ou bebida esportiva antes do exercício.

Dicas:

• Descanso e recuperação dias (entre as sessões de levantamento de peso) são importantes.
• O treinamento com pesos vai ajudá-lo a esculpir e fortalecer como nenhuma outra atividade.