Como seguir um programa de treinamento com pesos para Softball

Um bastão e jogando uma bola de softball pode parecer tudo sobre a força em seus braços, mas muito mais está envolvido. Ambos bater e lançar realmente começar nas pernas e viajar até o corpo inteiro. Então, para seguir um programa eficaz de treinamento de peso para softball, o programa deve incluir todos os principais grupos musculares.

Instruções

Siga uma rotina de treinamento de peso para Softball

1.

Comece com um treino de perna. Sente-se no banco de peso e deslize a mão sobre a barra de perna curl. Lentamente levantar e abaixar suas pernas. Força nas pernas é especialmente importante para os jarros de softball.

2.

Rolar sobre sua barriga e deslize os tornozelos sob a barra flexora no banco. Levantar e abaixar as pernas através de uma gama completa de movimento.

3.

Fazer alguns agachamentos. Em pé, com as pernas afastadas um pouco além de seus ombros, abaixe o fundo como se estivesse indo para sentar-se. Subir lentamente e repita.

4.

Fortalecer os braços com ondulações de halteres. Sentado no banco de peso com um haltere em cada mão, lentamente levantar os braços inferiores. Os cotovelos devem permanecer em seus lados por toda parte.

5.

Stand com os pés largura dos ombros e um haltere em cada mão. Manter as costas retas levantar os braços para o lado até a altura do ombro. Os cotovelos devem permanecer muito levemente dobrados.

6.

Tente lunges com halteres para trabalhar os braços e as pernas ao mesmo tempo. Mantendo seus halteres em seus lados, coloque os pés juntos. Dê um passo gigante para a frente com um pé, em seguida, levantar e repita com o pé oposto.

7.

Tente flexões modificadas para melhorar seu balanço do softball com o exercício peito. Fique a poucos metros de uma parede e colocar as mãos nele. Com as costas retas, incline para frente na parede e, em seguida, lentamente para trás.

8.

Coloque o seu estômago em seu exercício bola. Mantendo os dedos dos pés no chão atrás de você, aumentar a sua auto-se com seus braços em seus lados. Isso irá tonificar sua parte inferior das costas para lidar com as tensões do softball.

Dicas:

  • Trem de peso para um softball para duas vezes por semana durante a temporada de softball. Aumentar para duas a três vezes por semana durante o período de entressafra.
  • Todos os exercícios abaixo deve ser feito de oito a doze vezes seguidas (este é o número de "representantes"), uma ou duas vezes a cada treino.
  • Se você não seguir seu programa de treinamento de forma consistente, os resultados irão sofrer. Quando você fazer pausas prolongadas de se exercitar, seu tônus ​​muscular pode converter em gordura.