Treinamento do peso para Master Nadadores

Treinamento do peso para Master Nadadores


Nadadores de mestrado, especialmente aqueles que visam a nadar competitivamente, deve incorporar algum treinamento terra seca em sua rotina de natação, de acordo com a US Mestres Natação. Este órgão dirigente de nadadores de mestrado sugere que o treinamento de força é um componente útil de natação programas de fitness que melhoram o desempenho e prevenir lesões. Use peso exercícios de treinamento para fortalecer os músculos para melhorar o desempenho na piscina.

Lesão grátis

Uma das principais razões que os nadadores de mestrado deve fazer o treinamento do peso é para evitar lesões. Chris Ritter, um treinador filiados a US Mestres Natação, diz que ou fraqueza muscular conjunta é uma das principais causas de lesão. Natação coloca músculos e articulações através de uma série de movimentos repetitivos que podem transformar uma pequena lesão em um maior. Músculos e articulações que estão alinhados e condicionados, seguindo um regime de treinamento em terra seca são menos propensos a se machucar. Ritter diz que o treinamento de força em particular, restaura o equilíbrio para as áreas do corpo que são desequilibrados através da postura e movimento.

Sinais do cérebro

O treinamento de força não beneficia apenas os músculos e articulações, ele envia mensagens importantes para o seu cérebro. Quando você está repetidamente levantamento de peso, o cérebro torna-se também mais eficiente em enviar sinais para os músculos, dizendo-lhes para trabalhar mais. Ritter diz que esses sinais cerebrais mais eficientes permitem que você ficar mais forte sem necessariamente aumentar acima. Na verdade, o cérebro só grita "mais alto", e seus músculos ficam mais fortes. Ele sugere que os nadadores obter aconselhamento especializado sobre o nível de treinamento de resistência necessária e uma rotina à medida das suas necessidades pessoais. Levantar pesos pode causar ferimentos se você não sabe o que está fazendo.

Intervalos de Treinamento

Levantar pesos beneficia a velocidade do nadador Masters. No entanto, USMS aponta que os nadadores devem ter a idade em consideração na adição de um levantamento de peso de rotina para um programa de natação. Produção de esteróides se deteriora com a idade, assim que os nadadores mais velhos podem não se recuperar de uma sessão de treinamento de força, tão rapidamente quanto um 20-year-old. A organização diz que os nadadores na casa dos 20 pode trem de peso a cada dois dias, mas que a cada três dias é suficiente para os atletas mais velhos. Este intervalo dá ao corpo tempo para se recuperar.

Estilo e Poder

Nadadores de mestrado deve se concentrar em exercícios de treinamento de força que imitam natação ações, de acordo com a Fig Grif em Virginia Mestres Natação. Ele cita o romeno levantamento terra e agachamento como exemplos - cada um usa os mesmos grupos musculares, como início e por sua vez de um nadador. Essencialmente, uma rotina de terra seca deve adicionar poder de seus cursos de natação e pontapés, resultando em um aumento na velocidade. Desenvolver a habilidade de invocar o poder explosivo durante uma corrida é o que lhe dará a vantagem sobre outro nadador de igual força.