Mulheres se beneficiar muito de rotinas de treinamento de peso. Aumento da força, massa muscular e densidade óssea são atingíveis através da formação de peso progressiva. Treinamento de força regular também pode aumentar a taxa metabólica de uma mulher, o que ajuda a queimar o excesso de gordura.

Exercícios Básicos

Ou "compostos" exercícios de barra multi-articulares são a maneira mais eficiente para melhorar a força e massa muscular para homens e mulheres. Os melhores exercícios multi-articulares são o agachamento, levantamento terra, supino e press militar.

Mais exercícios

Muitos outros exercícios podem ser incorporados em um programa de treinamento de peso para melhorar a força global e desenvolvimento. Exercícios com halteres, bem como exercícios de peso corporal, como flexões, queixo-ups, flexões, lunges e mergulhos são todas boas escolhas. Máquinas de resistência pode também ser usado.

Notas dietéticos

Comer uma dieta equilibrada com bastante proteína para ajudar na recuperação muscular e crescimento (cerca de 1 g por quilo de peso corporal por dia) é importante. Furar a alimentos integrais, beber muita água e evitar alimentos de sal, refinados e de processo excessivas também é benéfico.