O exercício anaeróbico é curta e intensa. Ele trabalha para expandir seus músculos e aumentar a força ea resistência, o que lhe permite trabalhar mais e mais difícil. O exercício anaeróbico não resulta em perda de peso imediata, mas aumenta a sua capacidade músculos a trabalhar mais, o que por sua vez, queima mais calorias. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem corrida, levantamento de peso, flexões, pull-ups, squats e pular corda. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício e sempre aquecer antes.
Corrida de Velocidade
Tente fazer uma segunda corrida em intensidade de 30 a 60%, em seguida, recuperar por caminhar ou correr por dois minutos, em seguida, correr a 80% de intensidade durante 30 segundos, e novamente recuperar por caminhar ou correr por dois minutos. Em seguida vai tudo para fora em 100% de intensidade durante 30 segundos tantas vezes quanto você pode, se recuperando de 2 minutos entre sprints. Quando você começa, você pode querer apenas fazer quatro sprints. Construir até oito sprints e você encontrará sua aptidão aumentando.
Agachamento
Imagine que você está prestes a se sentar em uma cadeira ou um banco atrás de você. Abaixe-se tão baixo como você pode ir, com um ângulo de 90 graus em seu joelho e mantendo as costas o mais reto possível. Quando você pode ir mais longe, trazer-te de volta novamente em linha reta e repetir. Desça lentamente, com mais intensidade do que chegando e manter um ritmo constante. Fazer agachamentos em conjuntos de um minuto, com uma pausa de 30 segundos para permitir que o tempo de recuperação e construir até três a cinco minutos, com o tempo de descanso de 60 segundos. Repita três vezes.
Jump Rope
Obter uma corda que é rápido e eficaz, como uma corda de plástico leve. Verifique se o comprimento correto de colocar o pé no meio da corda - as alças devem esticar para suas axilas. Comece por saltar durante 20 segundos a alta intensidade, e, em seguida, recuperar durante 60 segundos. Construí-la gradualmente para pular corda por três minutos, descansando por 60 segundos. Repita seis vezes.