Trabalhar o seu peito e estômago significa mais do que simplesmente fazer um empurrão alguns ups e flexões quando tiver tempo. Para obter um peito tonificado e barriga lisa, você deve fazer exercícios aeróbicos e treinamento de força exercícios consistentes que têm como alvo os músculos do peito e estômago. A seguir um plano alimentar estruturado é útil, também; se você comer de forma sensata e seguir estas orientações, você vai ter um peito tonificados e estômago antes que você perceba.
Cardio
Trinta minutos por dia de atividade física irá aumentar o seu metabolismo e dar-lhe energia para continuar. Tentando perder peso, contagem de calorias queimadas não vai funcionar. Leva 3.500 calorias para fazer um quilo. Se você ir para a academia três vezes por semana e queimar 500 calorias por treino de cardio, ele irá levá-lo para sempre para perder peso. Mas, se você se exercita em uma intensidade moderada todos os dias, o seu metabolismo vai ter um salto que vai durar 48 horas. Jogando em algum treinamento de peso nos outros dias ou algumas cardio luz vai manter isso acelerando o metabolismo e queimar calorias. Um metabolismo mais elevado significa que você está queimando mais calorias apenas vivem 24/7.
Há bons exercícios cardiovasculares que trabalham o peito e os músculos abdominais (ABS) enquanto queima calorias. Um exemplo é o alpinismo. Pular corda ou saltar em uma bola de estabilidade irá trabalhar os músculos do estômago, também. Correndo no lugar enquanto jogando em algumas flexões e abdominais a cada 60 segundos, irá manter o seu ritmo cardíaco e trabalhar suas áreas-alvo.
Exercícios da caixa
Existem dois tipos básicos de exercícios de peito em treinamento de força: prensas e crucifixo. Prensas peito trabalhar os músculos peitorais (PECs) e tríceps. Flyes trabalhar os músculos pec. Eles trabalham fora movimentos diferentes, no entanto, por isso é importante fazer os dois. Trabalhe seu peito três dias por semana, no mínimo, e tentar fazer um exercício flye bem. Um exercício flye poderia incluir uma flye halteres bola, um flye banco halteres, uma máquina flye peito ou uma máquina de pec deck. Prensas peito são, basicamente, todos os exercícios que envolvem empurrando os braços esticados para a frente. Um push-up é realmente uma variação de uma prima no peito. Fazer flexões, prensas peito com halteres, prensas cabo no peito, máquinas de imprensa no peito ou variações como inclinação e declínio pressiona para direcionar as partes superior e inferior dos músculos pec. Fazer estes exercícios em uma bola de estabilidade ou de pé sobre uma perna vai trabalhar os abdominais ao mesmo tempo.
Exercícios abdominais
Os músculos do estômago consistem no músculo reto abdominal, transverso abdominal, oblíquos internos e oblíquos externos. Você deve trabalhar seu abs, pelo menos, três vezes por semana para construir a força eo tom, com foco em bater cada um desses músculos pelo menos uma vez. Bons exercícios para o transverso abdominal incluem exercícios abdominais de estabilização, como pranchas, a cadeira romana, propenso iso-abs, o Peixe colocam em yoga com as pernas para cima, tesouras e roll outs esfera da estabilidade. Estes exercícios não exigem uma grande quantidade de movimento, mas eles exigem os músculos abdominais para estabilizar o tronco. Alguns exercícios para reto abdominal incluem flexões bola, inverter crunches, malas, V-flexões, abdominais e costas bola rolar. Os oblíquos externos permitem a flexão da coluna, o que lhe permite dobrar para os lados. Exercícios que trabalham os oblíquos externos incluem curvas de lado, ou elevadores oblíquos halteres, e flexões laterais. Os oblíquos internos e externos trabalham em conjunto para girar a coluna vertebral. Estes podem ser fortalecidos com todo o exercício torção oblíqua, como flexões de bicicleta bola, flexões com rotação, sentado voltas oblíquas e oblíqua medicina bola passa.