Resistência cardiorrespiratória refere-se ao coração e pulmões. Você pode construir este tipo de resistência por subir e descer escadas por 30 minutos, a pé colinas, ciclismo, corrida ou caminhada rápida em terreno plano. A idéia é gradual e consistente trabalho em aumentar o seu coração e os pulmões sem esforço. Se você tem uma história de asma, doença cardíaca ou são deconditioned, comece com atividades de baixo impacto, como ciclismo e caminhada.

Importância do Exercício cardiorrespiratória

O coração é um músculo e deve bombear o sangue por todo o corpo. As pessoas se recuperando de uma cirurgia cardíaca são colocados em esteiras com monitores cardíacos amarrados a suas caixas de treinar imediatamente o músculo cardíaco. Os pulmões não só deve ter no ar (oxigênio), mas também expelir as toxinas. Os fumantes sabem disso quando tentam andar um lance de escadas e estão sem fôlego. Eles podem estar fora de forma, mas também eles podem não ter exercido o coração ou os pulmões de forma consistente para o esforço de baixo grau.

Edifício Endurance

Comece com 10 minutos de caminhada duas ou três vezes por dia. Pode ser uma breve caminhada após cada refeição ou estacionar o carro mais longe de seu escritório e caminhar para ele. Gradualmente aumentar este tempo de 20 a 30 minutos de caminhada por dia para uma hora. Uma vez caminhando uma hora por dia não é mais um desafio, caminhada escadas ou morros para 15 a 20 minutos, como parte de seus 60 minutos de exercício diário. A inclinação irá aumentar o desafio e exigir que o seu coração e os pulmões trabalham mais --- e ficar mais forte.

Aumentar o desafio

Quando você está andando com facilidade por uma hora diária e pode fazer ainda 20 a 30 minutos de Hill- ou subir escadas, começar a andar de bicicleta ou correr por 20 a 30 minutos, como parte dos 60 minutos de exercício. Bicicleta pequena inclina e mover-se gradualmente aos montes maiores. Correr na rua, terra batida, areia embalado (praia), ou mesmo grama, como um campo de golfe. Evite correr na calçada, pois é muito difícil para as articulações e coluna vertebral. Continuar a aumentar o tempo. Ao variar o tipo de exercício, você vai afastar o tédio e desenvolver de forma mais equilibrada os músculos maiores e finas para evitar lesões.