Fazer exercícios de resistência cardiovascular vai ajudar você a perder peso e manter um peso saudável, e vos darei um coração forte e os pulmões. No entanto, seu corpo vai se adaptar a qualquer rotina de exercícios com o tempo e você vai bater um platô, a menos que você faça um dos quatro coisas. Para manter a sua resistência cardiovascular exercício eficaz, você vai precisar adicionar variedade, exercer mais ou mais, ou fazer o treinamento do intervalo.
Variedade
Qualquer tipo de exercício aeróbico feito ao longo de um período de tempo é considerado um exercício de resistência cardiovascular. Atividades como correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer uma aula de aeróbica todos contam como exercício de resistência cardiovascular porque esticar a capacidade de resistência do seu sistema cardiovascular. Uma forma de exercer efetivamente é cruzar trem com uma variedade de atividades de exercícios. Isto pode significar correr um dia, nadando ao lado, e andar de bicicleta naquela semana - como um triatleta, mas não necessariamente na mesma intensidade ou a distância. Escolha as atividades que você gosta e que lhe for mais conveniente. Não adianta tentar fazer um exercício que você não gosta e não vai ficar com apenas porque alguém diz que é o novo "melhor" exercício para fazer. Os melhores exercícios são aqueles que você vai fazer de forma consistente.
Duração e intensidade
Outra maneira de manter a aumentar a sua resistência cardiovascular através do exercício é exercer mais e mais difícil. Seu corpo vai encontrar uma maneira de fazer qualquer atividade mais fácil com o tempo. É por isso que quando você começar a correr você pode estar sem fôlego depois de cinco minutos, mas se você continuar correndo diariamente você vai ser capaz de ir por horas. Se você gosta de uma determinada forma de exercício, como correr e pretende cumpri-lo, você terá que executar continuamente por mais tempo ou executar rotas mais difíceis que talvez incluir colinas ou uma superfície mais desafiador, como areia.
Treinamento do intervalo
Intervalo de formação permite-lhe ajustar a sua intensidade durante o treino, sem aumentar o seu tempo total. Você vai ficar dentro de certas zonas-alvo para a intensidade. Dessa forma, mesmo que o seu corpo se adapta a uma forma de exercício, você vai automaticamente aumentar a sua intensidade para manter-se em sua zona. Uma maneira de fazer isso é usar um nível de percepção de esforço. Por exemplo, você pode exercer durante três minutos a uma percepção do nível de 6 em uma escala de 1 a 10, e, em seguida, aumentar a sua intensidade para chegar-se a um 8 para um minuto. Você, então, cair para um 6 por três minutos e repetir o ciclo para talvez 30 minutos total. O que se sente como um 6 no começo vai mudar à medida que aumenta a sua resistência; portanto, você será constantemente trabalhando duro e melhorando a sua aptidão cardiovascular. Máquinas de exercício, tais como esteiras, bicicletas ergométricas, steppers escada e elípticos fazer intervalo de formação mais fácil, porque você pode ajustar sua intensidade com o toque de um botão.