Em um esporte como o futebol, a resistência ea capacidade aeróbica pode ser a diferença entre ganhar e perder. Treinamento de resistência aeróbia para o futebol não é tão simples como apenas correr por longos períodos ou realizar exercícios específicos do esporte. Ele precisa ser uma mistura de ambos para corresponder à corrida e manipulação de bola com um sprint rápido, que ocorre repetidamente em um jogo de futebol.
Identificação
O futebol é um esporte intermitente que combina períodos de caminhar ou correr com sprints que exigem aceleração rápida. Este tipo de atividade inclui movimentos específicos, músculos e sistemas de energia. Formação que envolveria apenas corrida contínua ou sprints só não teria como alvo os músculos e os movimentos de futebol específicos. O treinamento aeróbio para o futebol deve melhorar o sistema aeróbio do corpo, a capacidade dos músculos de utilizar gorduras durante o exercício e capacidade do corpo para se recuperar depois de períodos de alta intensidade.
Benefícios
Em um esporte tão exigente sobre o sistema cardiovascular, como futebol, estar em condição aeróbica superior, pode beneficiar o desempenho em jogos, especialmente tarde. Muitos golos marcará tarde em partidas de futebol. Estar em condição superior melhora as chances de um jogador de pontuação final, quando os jogadores menos-condicionado estão esgotados. Isto é devido à relação inversa entre a aptidão aeróbia e ritmo de trabalho.
Sprint e Jogging Workouts
Para melhorar a resistência geral, longos jogs com sprints curtos são um bom exercício. Um método para este tipo de treinamento pode ser feito tanto em um campo de futebol ou o futebol ou pista. Comece em um dos lados longos de corrida. Jog todo o caminho até chegar a sua vez, o então acelerar e correr para o lado curto. Uma vez que você vem para o turno, devolva imediatamente para movimentar-se para baixo a ponta mais longa até chegar à última curva acelerar para um sprint, mais uma vez. Repita esse processo com a parada para um intervalo de tempo e aumentar o período de tempo que melhora a sua resistência.
Habilidades e Sprints
Realizando um movimento específico do futebol e seguir com um sprint simula cenários de jogo reais. Um exemplo é a realização de uma série de toques de bola em que um jogador se alterna tocando o topo de uma bola de futebol com os dois pés. Eles, então, correr rapidamente para 10 a 20 metros. Este exercício é feito mais realista por ter outro parceiro de treino soprar um apito para indicar a chave para a corrida. Isso mantém o jogador fazendo a broca fora de equilíbrio por não saber quando a corrida está chegando. Toques de bola pode ser alternado com outros exercícios específicos do futebol, como driblar a bola ou fazer cabeçalhos.
Escada velocidade
Realizando brocas na escada melhora a velocidade de trabalho de pés, os músculos da perna e resistência de uma só vez. Uma broca em uma escada de velocidade é a alta joelho. Comece em uma praça, tocando ambos os pés nele e trazer os joelhos para o alto antes de passar para a próxima caixa. Continue até que tenha concluído a escada. Quando você começar este exercício, concentrar-se em forma e equilíbrio. Como você melhorar, o foco no tempo que leva para realizar este exercício. Como sua resistência muscular melhora, reduzir o tempo de descanso entre eles.