Um dos problemas de pele mais comuns para as mulheres e também muitos homens é a celulite. A celulite é uma condição da pele que cria a aparência de covinhas na pele, causada por depósitos de gordura subjacentes. A celulite é feio e indesejado, mas, felizmente, é algo que você pode lidar com eles. O primeiro passo para reduzir a aparência da celulite é perder peso. Ao criar um treino com exercícios de cardio e de fortalecimento muscular incluído, você pode lançar camadas de gordura e apertar e fortalecer os músculos, tonificar seu corpo e ajudar a se livrar de covinhas.

Exercício Cardiovascular

O exercício cardiovascular é a chave para perder gordura corporal. Isto inclui qualquer atividade aeróbica ou outra que recebe o seu ritmo cardíaco e melhora a quantidade de oxigênio em seu corpo. Isto pode incluir coisas como ciclismo, remo, corrida, polichinelos e natação - todas essas atividades ajudará detonar calorias e queimar as camadas de gordura. Manter-se com cardio regular, com pelo menos 3-5 20 a sessões de 30 minutos por semana. Cardio funciona muito bem como um warm-up antes de um treino, ou você pode começar suas sessões de cardio em separado durante a semana.

Agachamento

Exercícios de treinamento de força são essenciais para incluir para a construção muscular e ajuda a firmar e apertar sua pele, eo agachamento é um dos mais eficazes para incluir em seu treino, especialmente quando você está lidando com a celulite. Ele trabalha quase todos os músculos do seu corpo mais baixo, bem como o seu abs, e pela incorporação de halteres você aumentar a resistência, maximizando os resultados do exercício. Comece em uma posição ereta, com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados ligeiramente para fora, um haltere em cada mão. Lentamente, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, sem arredondamento suas costas durante todo o movimento. Empurre-se de volta para a posição de pé.

Estocada

A investida tem como alvo os músculos glúteos nas nádegas e os isquiotibiais na parte de trás das coxas. Este exercício é importante incluir, se você está tentando obter a sua pele lisa e ondulação-livre, porque a celulite é geralmente mais perceptível nas coxas e nádegas. Estar em linha reta com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros, um passo à frente com uma perna, se lançando para baixo até que o joelho de trás é quase tocando o chão. Posicione a perna para a frente, por isso é em um ângulo de 90 graus com a coxa paralela ao chão eo joelho alinhado com os dedos dos pés. Mantenha o tronco reto e empurrar-se de volta à sua posição inicial, em seguida, alternar as pernas. A adição de uma barra ou halteres é uma variação para aumentar a intensidade do exercício.

Empurre Crunch

Para trabalhar os músculos abdominais, incluem o impulso crise como parte do seu treino. Deite-se de costas sobre um banco inclinado, suas pernas ancoradas sob a almofada do pé para que seus pés estão em um ângulo de 90 graus. Posicione os braços esticados para fora para que suas mãos estão alinhados com os ombros, um haltere em cada mão, as palmas voltadas para longe de você. Mantendo a sua parte inferior das costas plana contra o banco, envolver o seu núcleo e elevar o seu tronco, em seguida, abaixe-se à sua posição inicial. Mantenha os braços retos durante o movimento. Repita.

Dumbbell Kickback

Para trabalhar os braços, principalmente os músculos tríceps, a propina halteres é um exercício eficaz. Ajoelhe-se sobre um banco, com a sua perna direita e mão direita plana no banco, sua perna esquerda em linha reta, e pé no chão. Posicione o braço esquerdo por isso é reta e paralela ao chão, segurando um haltere, com a palma voltada para dentro. Lentamente flexione o cotovelo esquerdo, dobrando seu braço até que esteja em um ângulo de 90 graus. Estenda o braço para retornar à sua posição inicial. Repita, em seguida, mudar de armas.

Rosca

Para usar os músculos do bíceps, que ficam na parte da frente em seus braços, incorporar o bíceps exercício onda em sua rotina. Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Estender os braços para baixo em seus lados, um haltere em cada mão, as palmas das mãos. Em um movimento lento e controlado, flexione o braço esquerdo, trazendo o peso um pouco mais de seu ombro. Mantenha o seu braço junto ao corpo durante o movimento. Estenda seu braço por isso é reta novamente, em seguida, repita com o braço oposto.

Considerações

Completar três séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Apenas aumentar a quantidade de peso usada quando você pode completar com sucesso 12 repetições de um exercício sem prejudicar o seu formulário. Embora os exercícios de treinamento de força cardio e específicas são essenciais para a perda de gordura, construção muscular e criando um apertado, corpo tonificado, você também precisa prestar muita atenção ao que você está comendo. Você pode colocar em todas as horas que você quer no ginásio, mas se você não está comendo uma dieta saudável, seu trabalho duro não vai pagar. Baseie suas refeições em torno de alimentos frescos, nutritivos, como frutas e verduras, e manter-se hidratado, bebendo pelo menos oito copos de água por dia. Para ajudar com a celulite, é especialmente importante evitar o excesso de açúcar e sal, pois isso pode realmente contribuir para o aparecimento da celulite.