Exercícios para se livrar de alforjes

Exercícios para se livrar de alforjes


A alforje pode ser uma grande coisa para ter ao andar de cavalo, mas que está sendo dito que você tem "alforjes" significa excesso de peso e de gordura nas laterais das coxas. Algumas mulheres são propensas a eles mais do que outros, especialmente se os hormônios estão desequilibrados. Os homens não tendem a ter alforjes. Alguns exercícios de promover a perda de gordura e pode reduzir o aparecimento de alforjes, juntamente com uma dieta adequada e apoio hormonal.

Ande em uma base regular

Andando movimenta grandes músculos, eleva a sua freqüência cardíaca e queima calorias. Além disso, ele utiliza os grandes músculos da parte inferior do corpo. Você deve usar mais calorias do que você tomar para promover a perda de peso. No entanto, você não consegue escolher onde a gordura é removida, porque você não pode manchar reduzir. No entanto, caminhando durante 20 a 60 minutos na maioria dos dias da semana leva à perda de peso e redução eventualmente em alforjes, desde que você não binge em alimentos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de exercício moderado cinco dias por semana para promover a perda de peso.

Ter aulas de Bootcamp

A classe bootcamp é um treino de alta energia em ritmo acelerado que combina movimentos de resistência e exercícios aeróbicos. Como você se move rapidamente de um exercício para o outro, você mantém o seu ritmo cardíaco que é bom para se livrar da gordura. Além disso, você também está realizando exercícios de construção de força para a parte inferior do corpo, como agachamentos, levantamento terra ou saltos pliométricos. O treinamento de resistência adicional pode permitir que você remodelar seu corpo com mais magra muscular e menos gordura ao redor da área da coxa.

Faça um Lunge e Rotina Squat

Fazer lunges e agachamentos. Embora você não pode esperar para reduzir a gordura em uma área específica, você pode fazer exercícios que proporcionam muito mais "estrondo para o fanfarrão." Squats e lunges são reforçadores corpo poderosos que usam todos os músculos inferiores do corpo para dar-lhe uma aparência magra. Para benefício adicional, segure pesos ou uma bola ponderada durante a execução dos exercícios. Faça duas ou três séries de 12 a 15 lunges para cada perna. Em seguida, faça 2-3 séries de agachamento.

Adicionar Moves Kickboxing

Kickboxing é outro treino de alta energia que utiliza as pernas ao longo da rotina. Side e roundhouse kicks são excelentes para tonificar toda a perna. Dê uma aula de kickboxing, pelo menos uma vez por semana ou incorporar vários movimentos de kickboxing em sua rotina de exercícios diários. Isso também irá aumentar a sua resistência, o que lhe permite fazer longos períodos de exercício aeróbico.