Infelizmente, para aqueles que tentam ajustar a forma de partes específicas de seus corpos, é impossível de detectar treinar para queimar gordura. O corpo vai tomar as calorias e energia de que necessita a partir de células de gordura em todo o corpo, não a área específica que você está exercitando ou tentando perder peso a partir de. A melhor maneira de estar em forma e tonificada todo é comer bem, exercitar e construir músculos.

Exercício

Combinado com uma dieta moderada saudável, exercício físico é um componente essencial da perda de peso. Intervalo de formação é pensado para queimar gordura (incluindo o temido volta gordura que você está tentando se livrar), então quando você sai para uma caminhada ou corrida, tente alternar entre um ritmo moderado e um sprint / ritmo mais rápido. Um aumento global da aptidão geral e perda de gordura não só irá remover a gordura de suas costas, mas vai tornar mais fácil para tonificar os grupos musculares também. Idealmente, você deve estar recebendo mais de 30 minutos de intensa atividade cardio cinco vezes por semana.

Voltar grupos musculares

Enquanto exercícios específicos não irá eliminar a gordura de áreas específicas do corpo, que vai tonificar os músculos na área de segmentação. Isso significa que uma vez que a gordura se foi, você vai olhar em forma e em forma. Os grupos musculares que você deseja alcançar são o losango, deltóide posterior, terres principal (parte superior das costas e ombros), trapézio, grande dorsal (no meio e parte inferior das costas) e eretores da coluna (região lombar). Ao perder gordura e fortalecer esses músculos, você pode conseguir um olhar firme e tonificado para a sua volta.

Aumentos secundários

Deite no chão ao seu lado. Levante-se com tanto a mão esquerda ou direita, de modo que você está posicionado em um ângulo com os lados de seus pés tocando o chão. Abaixe os quadris para o chão, e depois levantar-se novamente. Mantenha as costas retas e os músculos abdominais apertados. Faça um conjunto de 15, em seguida, mudar de lado e repita.

Fly Weighted

Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e, e as costas retas, mas inclinado para a frente na cintura. Segure os pesos em suas mãos e soltar suas armas para que eles estão apontando para o chão. Com os braços ligeiramente flexionados, estenda suas mãos para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão. É um movimento de bater, como se seus braços fossem asas. Faça duas séries de 15 com um peso que é um desafio (5 a 25 lbs., Dependendo de sua força).

Superman

Deite-se de barriga para baixo, com as mãos em seus lados. Puxe seus pés para o ar (mantendo as pernas retas), e levantar a cabeça e parte superior do tórax do chão. Tente e mantenha essa posição por 20 segundos. Repita cinco vezes.