De acordo com Michael Jensen, MD, um especialista em endocrinologia na Clínica Mayo ", a gordura da barriga em homens pode levar a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2, resistência à insulina, triglicérides elevados, baixos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), ou "bom" colesterol, síndrome metabólica e apnéia do sono. " Exercício pode reverter o ganho de peso e fortalecer os músculos abdominais, resultando em uma redução ofbelly gordura.
Exercícios cardiovasculares
"Exercícios localizados por si só não irá reduzir especificamente a gordura da barriga", de acordo com a Clínica Mayo. "A melhor maneira de reduzir o tamanho da cintura é o de diminuir a sua gordura corporal total através de uma alimentação saudável e exercício físico."
Para começar a sua rotina de exercícios, introduzir o exercício cardiovascular em sua programação diária. Correr é uma forma eficaz de reduzir a gordura da barriga, especialmente quando apertar os músculos abdominais como você inspira e expira. Outros exercícios cardiovasculares incluem jogging, ciclismo, caminhada e natação velocidade. Para melhores resultados, Bob verde da fazer a conexão e melhor dieta Life Books, recomenda exercitar por 20 a 60 minutos, três a seis dias por semana.
Determine o seu alvo ou freqüência cardíaca máxima e exercício dentro desse intervalo (apontar para 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima). Para encontrar o seu ritmo cardíaco, "Localize seu pulso (ie. Coloque dois dedos no pulso pressionando a veia principal), em seguida, contar o número de batimentos em 10 segundos. Seguida, multiplicar esse número por seis para obter sua freqüência cardíaca de exercício , "conforme relatado pelo Missourifamilies.org website (" Missouri Família "). Fazer isso irá acelerar o seu metabolismo, fazendo com que você queimar mais calorias e perder o excesso de gordura da barriga mais rápido e ajudá-lo a reforçar o seu núcleo (abdominais) músculos.
O Plank
Exercícios como a prancha de construir seus músculos abdominais. Relaxe no chão, deitado de barriga para baixo com os braços e as pernas em posição de repouso. Sustentar-se para formar uma posição de ponte-como usar os dedos dos pés e os antebraços. Mantenha as costas retas como você segurar a posição e apertar os músculos abdominais.
De acordo com AbsExerciseAdvice.com ("Abs Exercício Advice"), "Você deve manter esta posição focando apertando seu abs até que você não pode mais manter uma ponte fixa."
Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, pela primeira vez, ou não ter feito o branco antes e quer começar devagar, comece com 10 segundos. Aumente o seu tempo de espera como os músculos abdominais ficam mais fortes.
Crunches
Fazer flexões sentadas em uma bola de exercício ou deitados no chão. Seja qual for a posição que você preferir, o foco em apertar os músculos abdominais como você levantar o ombro do chão ou ao levantar a parte superior do corpo para a frente quando se usa uma bola de exercício. A chave para bons flexões é forma.
Ao fazer abdominais, a sua estratégia deve ser sempre para ter boa forma e controle do corpo como você apertar os músculos abdominais. Boa forma indica que seus braços são cruzados sobre o peito ou colocado atrás de sua cabeça, em vez de se debatendo sobre ou próximo uncrossed como você levantar o seu corpo para a frente superior para concluir as flexões.
Aumente quanto tempo você pode manter cada crise como você ganhar mais força. Enquanto não há one-size-fits-all número de flexões que deve ser feito, FitSugar.com ("Fit Sugar") recomenda fazer pelo menos um conjunto de tantas repetições como é preciso para fazer os abdominais realmente queimar e se sentir exausto --- e, em seguida, fazendo três séries de tantas repetições no entanto causar-lhe sentir a queimadura. "Não se concentre em quanto tempo leva para completar um conjunto, se concentrar em quantos jogos você pode concluir em uma sessão. Lembre-se, como com qualquer exercício, que pretende aumentar o número de conjuntos que executar para evitar atingir um platô. Se não tiver certeza sobre quantos conjuntos de ter concluído, gravar o seu progresso para ter certeza de que você está realmente aumentando o número de repetições e de avançar para uma nível mais difícil.