Exercícios para se livrar de uma bolsa de barriga inferior

Exercícios para se livrar de uma bolsa de barriga inferior


Essa bolsa da barriga teimoso não é apenas mais uma preocupação estética irritante. Ele pode influenciar a sua saúde. De acordo com MayoClinic.com, um no meio da secção de cultivo pode aumentar o risco de condições, tais como cancro da mama, diabetes e hipertensão arterial. Felizmente, existem exercícios que vão ajudar a aparar sua área abdominal. A primeira abordagem é para queimar a gordura que reside na barriga inferior. A abordagem seguinte é para tonificar os músculos sob que bolsa.

Exercício Cardiovascular

O exercício cardiovascular é a forma mais eficiente para queimar calorias de gordura, bem como excesso. O Conselho Americano de Exercício (ACE) sugere 60 minutos de exercício cardio, pelo menos, quatro dias por semana. Esses exercícios devem ser realizados em níveis que variam de moderada a vigorosa atividade. Se você não tem 60 minutos a uma hora para poupar, exercícios cardiovasculares podem ser divididos em pequenos pedaços de tempo e se espalhou por todo o seu dia. Jogging, andar de bicicleta e participar em aulas de aeróbica são exercícios que ajudam a se livrar de uma bolsa de barriga inferior.

Treinamento de Força

Quando combinado com o exercício cardiovascular, treinamento de força também pode ajudar a banir a gordura em seu baixo ventre. Os exercícios que constroem músculo aumentar a taxa metabólica do corpo, queima mais gordura, de acordo com a ACE. Para obter os melhores resultados, o treinamento de força deve ser praticado dois ou três dias a cada semana. Um dia de descanso deve ser inserido entre cada rotina de treinamento de força. Exercícios de treinamento de força pode ser executado em máquinas de peso ou com bandas de resistência. Alternativamente, você pode realizar exercícios como flexões, que usam o peso do corpo.

Pélvica Inclina

Se você está à procura de exercícios para cortar sua barriga, esqueça tradicionais abdominais. MayoClinic.com sugere que a segmentação baixo ventre com melhores exercícios como inclinações pélvicas. Este exercício começa por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Certifique-se de que a sua volta é plana, e os abdominais são apertados. Comece o exercício ligeiramente inclinando sua pélvis em direção ao teto. Em seguida, mantenha a posição por pelo menos cinco segundos. Abaixe sua pélvis. Repita cinco vezes. Como você se tornar mais forte, você pode trabalhar até 20 repetições.

Crunches bicicleta

ACE recomenda bicicleta flexões para direcionar seu abs inferiores. Este exercício também tem como alvo os oblíquos, a área onde pneuzinhos normalmente residem. Tal como com as inclinações pélvicas, mentir sobre suas costas para este exercício. Os joelhos devem ser dobrados com os pés colocados no chão. Seus braços devem ser colocados atrás de sua cabeça, semelhante a uma posição de sit-up. Lentamente, levante os dois pés e trazê-los para o seu abs. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus com as pernas inferiores paralelas ao chão. Manter as pernas elevadas, puxe um joelho para o seu peito enquanto estende a outra perna. Lifting com seus músculos abdominais, levante o tronco para trás e até o seu cotovelo encontra o joelho oposto. Mantenha a posição por um ou dois segundos e depois repita o exercício com o outro joelho e cotovelo. Repita essas etapas até que você se cansar.