O realce do peito é um procedimento popular, mas a cirurgia é uma opção extrema e pílulas podem ou não funcionar. Em vez de depender de valorização artificial de seu tamanho do copo, entrar em forma e aproveitar ao máximo o que você já tem com exercícios de peito que vai firmar os músculos peitorais e dar seus seios um elevador natural.

Flexões e prensas peito

Flexões e prensas peito são exercícios básicos que irão melhorar seus peitorais. Para fazer um push up básico, deitou-se no chão, de bruços, dobre os dedos dos pés, e coloque as mãos o mais próximo possível de seus ombros como você pode. Mantendo o seu corpo o mais reto possível, a vida se preparando para que seus braços estão em linha reta abaixo de seus ombros, e seu peso está em suas mãos e pés. Envolva o seu abdômen para trazer o seu estômago, e mantenha a coluna reta e comprida. Esta é a posição de flexão. A partir daqui, abaixe-se o mais próximo ao chão, como você pode, sem quebrar forma, e levantar-se novamente. Para a imprensa no peito, você vai precisar de um banco ou no chão e um par de halteres. Comece com os pesos em suas mãos, delicadamente descansando em seu peito exterior. Levantá-los e para dentro, o que lhes permite tocar suavemente como você levantá-los para o ápice, em seguida, reduzi-los de uma forma lenta e controlada. Tente começar com 10 repetições de cada um, todos os dias, mas você pode precisar fazer menos ou mais, dependendo do seu nível de aptidão.

Pulôver e Dumbbell Fly

Com os halteres, deite-se de costas no chão ou em um banco de peso, e levantar os pesos-se verticalmente, mantendo os braços esticados e alinhados. Lentamente dobre os cotovelos para baixar os pesos acima e atrás da cabeça. Lentamente levantar os pesos de volta à vertical, e repita. Isso funciona um pequeno músculo sob seus peitorais para lhe dar ainda mais sustentação. Para a mosca haltere, começam na mesma posição vertical, mas desta vez abaixe os braços para os lados, mantendo os cotovelos levemente dobrados. Pare quando você sentir um estiramento em seu peito, e levante os braços para cima.

Prevenir Ferimentos

Para obter os melhores efeitos, dar o seu corpo um dia de descanso entre cada sessão de exercício e não se esqueça de comer muita proteína para permitir que seus músculos para crescer. Você também deve estender o seu peito, ombros e costas, antes e depois de cada sessão. Isso vai aquecer os músculos um pouco e evitar a dor depois. Para obter os melhores resultados e mais segurança, procure um personal trainer em uma academia para ajudá-lo a desenvolver uma rotina ideal e um limite de peso.