De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 60 por cento dos americanos não recebem o suficiente exercício, mesmo que eles estão conscientes dos inúmeros benefícios à saúde. Há uma série de razões que as pessoas dão para não trabalhar fora, mas um dos mais comuns não é tempo suficiente. Ao adotar uma rotina regular de exercícios exige um compromisso de tempo, você não tem que gastar horas de trabalho a cada dia para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Existem várias atividades que levam apenas 20 minutos para ser concluída, e que vai aumentar o seu metabolismo e maximizar a sua queima de calorias para ajudar você a atingir sua meta de peso.

Circuit Training

Circuito de formação é baseada em uma combinação de exercícios que visam diferentes áreas do seu corpo, misturando o treinamento de resistência com exercício cardiovascular para aumentar o seu metabolismo, queimar gordura e construir músculos. A chave para este programa é não descansar por muito tempo entre os exercícios, para manter o seu ritmo cardíaco. Mas, uma vez que diferentes grupos musculares são trabalhados em momentos diferentes, você não precisa se preocupar com excesso de trabalho uma área. Com uma mistura de flexões, pull-ups, bíceps e tríceps cachos e extensões, você vai ter um excelente braço treino, enquanto jatos rápidos de corrida ou ciclismo irá adicionar um componente cardio. Extensões de perna e as ondas irá funcionar a sua metade inferior, e abdominais e flexões vai cuidar de seu núcleo. Cada exercício deve ser feito por apenas um a três minutos, com a rotina, totalizando 20 minutos.

Jump Rope

Pular corda não é apenas para crianças no playground, também é uma excelente maneira de queimar calorias - cerca de 400 por 20 minutos - e trabalhar todo o seu corpo. Ao misturar os tipos de saltos que você faz, você vai trabalhar diferentes grupos musculares, e adicionando exercícios básicos para a rotina vai tonificar o estômago e dar-lhe tempo para descansar entre saltos. Pernas duplo básico salta para começar vai aumentar a sua frequência cardíaca e soltar os músculos, e, em seguida, segurando a posição de prancha por cerca de um minuto vai trabalhar o seu núcleo e deixe o seu corpo a se recuperar antes da próxima série de single leg saltos. As extremidades de rotina com outro bloco de double leg saltos e braço e perna extensões para esfriar.

Esteira Workout Incline

Você pode queimar cerca de 300 calorias em 20 minutos com uma rotina de esteira simples que depende de mudanças de velocidade e inclinação. A partir de uma velocidade moderada e baixa inclinação, você pode passar um par de minutos, apenas movendo seu corpo para se aquecer antes de aumentar a velocidade e inclinação. Fazendo isso irá reforçar sua queima de calorias, mas a chave é também intercalam velocidades mais baixas e inclinação. Pouco antes dos 20 minutos é para cima, levantar a inclinação ea velocidade para uma última explosão de intensa cardio antes do seu resfriamento. Este tipo de treinamento intervalado queima mais calorias do que usar uma escada rolante, sem um plano inclinado e também pode melhorar a resistência.

Simples Workout At-Home

Baseando-se em movimentos básicos que trabalham diferentes áreas do seu corpo, essa rotina cardio fornece um exercício total do corpo que irá aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a soltar o excesso de peso. Ele combina lunges, squats, pontes, tábuas, alpinistas e burpees, juntamente com ioga e Pilates alguns movimentos. Cada exercício é feito por um curto período de tempo, cerca de um minuto ou 10 repetições, com pouco tempo de descanso entre as que o seu ritmo cardíaco - e queima de calorias - ficar acordado.