Muitas pessoas sofrem de problemas nas costas causadas por músculos sub-trabalharam para trás e sub-desenvolvidos músculos do núcleo, que também levam à má postura. Você pode se beneficiar da adição de alguns exercícios que trabalham ambas as partes muito importantes do corpo. Músculos das costas e núcleo forte, quando exercida regularmente, pode dar-lhe uma melhor postura e fazer você parecer mais alto. Para que isso aconteça, empregam estes exercícios algumas vezes por semana para aumentar sua altura.

Instruções

Core músculos

1.

Coloque uma bola de exercício em uma superfície plana. Sente-se sobre a bola e equilibrar o seu peso uniformemente. Deslize seus quadris para baixo até a parte superior de seu bumbum está mal tocando a bola. Firmemente plantar seus pés no chão. Certifique-se de que eles formam ângulos de 90 graus.

2.

Coloque as mãos atrás da cabeça para que seus cotovelos são dobrados e cada um forma um "V" no lado da cabeça.

3.

Tuck em sua pélvis. Isto irá ajudar a apoiar os músculos das costas quando você executar flexões. Sem usar as mãos para ajudar com flexões, aperte os músculos do núcleo e trazer o seu torso para cima para que ele fique perpendicular ao teto. Seu corpo deve viajar 90 graus de onde você começou originalmente. Mantenha a posição por três acusações e ter seu corpo de volta para baixo lentamente à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.

Músculos das costas

4.

Deite-se sobre um tapete de yoga ou uma superfície plana, como o seu tapete. Mantenha o pescoço em uma linha reta com as pernas. Estenda os braços para fora e para alongá-los sobre sua cabeça.

5.

Levante o braço direito ea perna esquerda cerca de 10 centímetros do chão. Mantenha a posição por três segundos. Devolva o seu braço direito e perna esquerda à posição inicial.

6.

Levante o braço esquerdo e perna direita cerca de 10 centímetros do chão. Mantenha a posição por três segundos. Leve ambos os membros de volta para a posição inicial. Suplente de cinco repetições de cada lado.

Dicas:

• Ao utilizar uma bola de exercício para abdominais, verifique se ele tem ar suficiente para lhe dar a quantidade de resistência que você precisa. Se for não tem ar suficiente, adicione mais ar. A menos ar tem, a mais desafiadora é fazer flexões e manter o seu equilíbrio. Você quer ser capaz de dar aos seus músculos do núcleo de um desafio, não esticar-los.
• Ao realizar os exercícios de fortalecimento para trás, não se estendem seus membros além de sua zona de conforto natural. Se o fizer, pode colocar o excesso de pressão sobre os músculos das costas. Se 10 polegadas é demasiado elevada, ajustar a altura. Você quer levantar as pernas elevadas o suficiente para dar a seus músculos das costas um bom trecho. Você não deve sentir qualquer dor.