Os seios são formados de tecido adiposo cujo tamanho não pode ser aumentada com o exercício. Mas os seios sentar em cima de músculos conhecidos como os peitorais que podem fazer ou quebrar o seu busto. Exercite seus peitorais para levantar e empurrar os seios para fora. Peitorais tonificados vai criar a ilusão de seios maiores.

Bench Press

Este movimento pode ser realizado com halteres ou uma barra. Deite-se em um banco com os pés plantados no chão. Segure o peso diretamente sobre seus ombros com os cotovelos dobrados. Empurre o peso para cima até que seus braços são quase totalmente estendida. Lentamente, abaixe suas mãos para devolver o peso para a posição inicial. Variar a inclinação do banco; tente fazer prensas em uma superfície plana, um banco inclinado e um banco de declínio.

Lado a Raise Frente

Fique em pé com um peso em cada mão ao seu lado. Mantenha os braços quase totalmente endireitado durante todo o exercício. Levante os pesos para fora até que eles estão mesmo com os seus ombros. Traga os pesos na frente do seu corpo, de modo que eles são diretamente na frente de seus ombros e em paralelo com o chão. Abaixe o peso até que toquem suas coxas.

Push-Ups

Comece em suas mãos e pés. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros ou um pouco mais amplo. Mantenha seu corpo em uma linha reta e apertar os músculos abdominais. Dobre os cotovelos até que seus braços criar um ângulo de 90 graus, em seguida, empurre de volta para completar uma repetição. Para uma versão modificada, começar de joelhos em vez de seus dedos do pé. Mova suas mãos para mais perto e mais distantes de variação.

Chest Fly

Deite-se em um banco ou no chão com um haltere em cada mão. Coloque seus braços para fora, mesmo com os seus ombros, e mantê-los em linha reta durante todo o exercício. Levante os braços por cima do seu peito até seu toque mãos. Aperte os músculos do peito como o seu aumento os halteres. Abaixe os halteres de volta para o chão, ou paralelo ao chão se você estiver em um banco.

Máquina de Bordado

Ajuste o banco e peso da máquina antes de entrar em posição. Sente-se no assento e chegar acima de sua cabeça para agarrar as alças. Os cotovelos devem estar descansando contra as almofadas da máquina. Puxe para baixo para criar um semicírculo. Lentamente permitir que seus braços para subir de volta para a posição inicial.