Exercícios para aumentar bumbum Tamanho

Se você estiver olhando para adicionar um pouco de tamanho para sua extremidade traseira plana, então há muitos exercícios só para você. Estes exercícios vão tonificar o bumbum, e adicionar o tamanho de construção muscular nesta área. Eles são projetados para exercer o que é chamado de "glúteos", os músculos logo acima das coxas e abaixo de sua parte inferior das costas. Cada um requer o uso de resistência de peso para ajudar a construir fibras musculares densas, de maior porte.

Leg Curls

A onda de pé é um exercício que irá adicionar músculo ao seu bumbum e isquiotibiais. Comece pelo pé direito e agarrando um pólo para o equilíbrio. Erga sua perna e enrole-o para trás, tanto quanto possível e, em seguida, lentamente abaixá-lo de volta para baixo novamente. Para construir músculos do bumbum maiores, com este exercício, use caneleiras pesadas que exigem algum esforço. Você não deve ser capaz de fazer mais do que 20 sem fadiga. Este exercício também pode ser realizado em uma máquina de flexão de perna na posição prona. Mais uma vez, usar o peso pesado para obter um bumbum maior.

Extensão do quadril

Um dos melhores exercícios para a construção de um bumbum maior é a extensão do quadril, neste caso, a extensão do quadril unilateral. Este exercício vai realmente trabalhar os glúteos centrais e você deve sentir uma queimadura substancial nesta área depois de executar apenas alguns deles. Você deve usar um trabalho fora banco ajustável para realizar este exercício. Comece de frente para o banco e colocando um joelho no final acolchoada. Em seguida, segure o encosto de cabeça. Deixe que a outra perna tocar o chão. Em seguida, levante-o para cima e para trás flexionando sua parte traseira como você faz. Use um peso pesado no tornozelo durante este exercício, que faz com que você se esforçar para fazer apenas quatro ou cinco elevadores. Em seguida, repita três ou quatro vezes em uma fileira.

Pontapé traseira ou alcance

Outra grande exercício de construção de bunda é o alcance traseira ou chute inversa. Ele irá ajudar a construir músculos, da mesma forma que a extensão do quadril, mas pode ser mais eficaz para você. Se ela se sente como você está se exercitando mais músculos com este movimento, use-o sobre a extensão do quadril. Comece frente para uma parede e, em seguida, colocando as duas mãos sobre ele para o apoio. Incline-se ligeiramente para a frente para que o seu joelho está dobrado, em seguida, chutar para trás com uma perna, levantando-o no ar, tanto quanto você puder. Use um peso no tornozelo durante este exercício. Você deve estar fazendo cerca de 4 ou 5 deles antes de se tornar fatigado. Se você pode fazer mais, aumente o peso.

Outros exercícios

Outros exercícios como agachamentos, ou subir escadas também irá ajudar a construir músculos bunda, porém eles são mais eficazes para a construção de músculos da coxa e isquiotibiais. Estes exercícios não vai criar um bumbum maior, mas eles vão aumentar o tamanho de suas coxas. Se esta também é uma preocupação para você, execute ambos os agachamentos, juntamente com os exercícios acima mencionados.