Como fazer um exercício de levantar a perna para Terapia do joelho

Fortalecimento e alongamento dos músculos acima e abaixo da articulação do joelho são os elementos centrais da terapia do joelho. A fim de ter um joelho saudável e forte, os músculos que rodeiam o conjunto também deve ser forte e flexível. Os músculos do quadríceps das coxas são os blocos de construção de um joelho forte, exercícios para pernas, que enfatizam os quads são uma parte extremamente importante da terapia do joelho.

Instruções

1.

Deite-se de costas no chão para começar os exercícios. Proteja sua coluna e outras articulações, usando um soft-estilo yoga mat, toalha ou tapete, se você não tem carpete. Mantenha sua parte superior do corpo ou sobre os cotovelos ou apoiar-se com almofadas ou travesseiros.

2.

Flexione o joelho esquerdo de modo que seu pé está no chão e estenda a perna direita para fora na frente de você.

3.

Flexione o pé direito assim que seus dedos estão se aproximando em direção ao seu joelho. Esta ação envolve os músculos do quadríceps e prepara-los para trabalhar. Mantenha o pé flexionado durante os exercícios.

4.

Pegue a perna direita de modo que o calcanhar levanta cerca de 6 centímetros do chão. Mantenha a perna reta em todos os momentos. Se você não pode levantar 6 polegadas, apenas levantar tão alto quanto é confortável, e você vai ganhar lentamente força como o joelho se recupera.

5.

Segure o elevador por cerca de 5 segundos; No entanto, se você sentir desconforto ou dor, segure o elevador só o tempo que for confortável. Relaxe o calcanhar no chão e repita. Tente completar dez conjuntos com cada perna, mas, novamente, apenas completar tantos quanto é confortável e construir-se lentamente.

6.

Adicione um pouco de peso a seus tornozelos com pesos nas pernas uma vez que os exercícios se tornam fáceis. Comece com pesos de 5 libras e adicionar entre 1-5 lbs. como você ganhar força e os elevadores se tornar fácil.