Exercícios para tonificar Pecs

Os peitorais, ou músculos peitorais, do tórax pode ser atenuada em um par de maneiras diferentes. É importante para o seu exercício pelo menos três dias por semana para aumentar o tônus ​​muscular e, dois dias por semana para manter o tônus. Um bom número de repetições para fazer para tonificação é entre oito e 12 repetições, e apontar para três sets.

Peito Flyes

O exercício flye peito como alvo os músculos peitorais. Você pode fazer uma flye em uma máquina de exercícios, com halteres ou cabos de resistência. As máquinas são fáceis de usar, porque eles têm instruções específicas, mas você ainda pode querer perguntar a um profissional de fitness para mostrar-lhe como ajustá-los. Halteres também são boas para tonificação pec com um exercício flye. Deite-se em um banco e colocar os pés no chão. Traga suas mãos com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro. Dobre os cotovelos um pouco para suavizar as articulações do cotovelo. Inspire e abaixe os braços para os lados, mantendo os braços em linha com o seu peito. Pare quando seus braços são paralelos ao chão. Expire e coloque as mãos para trás juntos, mantendo os braços esticados.

Você também pode ajustar seu banco de exercício para cima ou para baixo para fazer declínio e inclinação crucifixo. Você faz o flye da mesma forma com a única diferença sendo o ângulo do banco e, portanto, sua parte superior do corpo. Isso vai mudar a ênfase na parte das pecs alvo durante os crucifixo.

Escolha um peso para a máquina ou halteres que irá cansar os pecs em seu último representante, mas não antes.

Cabos de resistência são boas ferramentas, bem como, mas eles funcionam melhor para aumentar a resistência muscular de tonificação.

Prensas peito

Prensas peito trabalhar os peitorais e tríceps. Existem máquinas para fazer prensas peito, assim como os crucifixo. Estas máquinas serão claramente identificados e têm instruções, apesar de que seria prudente perguntar a um profissional para ajudar a certificar-se de ter ajustado a máquina corretamente. Cada máquina é diferente, então vale a pena procurar aconselhamento.

Você também pode fazer prensas peito em um banco com halteres como o crucifixo. Deite-se de costas na mesma posição que os crucifixo, com as palmas das mãos. Vire as palmas das mãos para a frente. Dobre os cotovelos e abaixe os braços até que suas mãos estão ao lado de seus ombros. Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente. Inalar como você baixar os braços e expire enquanto você pressionar os braços para cima novamente. Traga as mãos de volta para a posição inicial.

Assim como com os crucifixo, você pode ajustar seu banco de exercício para fazer declínio e inclinação prensas.

Escolha um peso para uma máquina ou halteres que irá cansar os pecs em seu último representante, mas não antes.

Flexões

Flexões são um excelente exercício para tonificar os peitorais. Comece segurando-se fora da terra em suas mãos e pés. Mantenha as costas retas e em uma linha reta dos ombros aos quadris. Coloque as mãos abaixo de seus ombros. Seus pés devem estar na largura dos quadris. Dobre os cotovelos para os lados e abaixar-se para um centímetro do chão. Inalar como você fazê-lo. Expire e empurre de volta à sua posição inicial. Não permita que seus quadris para aumentar ou parte inferior das costas de arco. Seu corpo deve ficar em uma posição fixa durante todo o exercício. Se isso é muito difícil de fazer, vá em frente e cair de joelhos. Você vai precisar para manter as costas retas e siga os mesmos passos.