O objetivo de brocas de alta joelho para executar é incentivar o movimento para a frente eficiente. Elevação do joelho correta na corrida vem de forma adequada e não deve ser forçado. Exercícios que provocam altos joelhos fazê-lo, concentrando-se na postura correta com atenção principalmente sobre a extensão ou a fase de recuperação de seu ritmo de corrida. Porque muitas executando vídeos, livros e ilustrações para brocas de alta joelho mostram forma incorreta, é importante entender por que você está fazendo o exercício e como você pode corrigir a sua própria forma. Fazendo forma exercícios duas ou três vezes por semana vai lhe dar resultados visíveis.

De alta joelho Broca

A broca de alta joelho incentiva elevador joelho. Feito corretamente, este exercício demonstra como a recuperação ou fase de extensão do seu passo - a parte que permite que o seu calcanhar de vir atrás de você - é, naturalmente, seguido pelo seu levantamento no joelho. A maioria das pessoas não usam de forma adequada e se inclinar para trás durante este exercício. Para corrigir esse problema, tente o exercício com um parceiro. Enfrentar uns aos outros e ter o seu parceiro colocar suas mãos em seus ombros. Incline-se para a frente de seus tornozelos nas mãos do seu parceiro e começar a correr para a frente, levantando os joelhos para o alto como você empurrar o chão a cada passo. Seu parceiro terá que se mover para trás como você se move para a frente. Uma vez que você tem a sensação de boa forma, tente fazer o exercício sem o seu parceiro. Dois conjuntos de 50 metros é muito para esses tipos de exercícios.

Kicks Bundas

Chuta o traseiro são semelhantes aos da broca de alta joelho. Estes irão melhorar a sua amplitude de movimento e seu volume de negócios perna. Comece a correr, certificando-se de que você está inclinado para a frente de seus tornozelos. Como você se move para a frente, trazer os calcanhares para cima em direção a seus glúteos em um movimento rápido. Ele vai olhar quase como se você está tentando chutar a si mesmo na bunda com cada passo. Certifique-se de sentir seus músculos isquiotibiais envolver e balançar os braços em coordenação com as pernas, trazendo o seu braço direito até que o seu joelho esquerdo sobe, como seria quando você executar. Você vai se sentir o exercício principalmente em seus glúteos e isquiotibiais.

Bounds

Potência da perna é essencial para a boa forma correndo. Bounds parecer um passo de corrida suspenso no ar com o joelho da frente para o alto. Estes treinos irão trabalhar os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Comece com um movimento lento e, quando estiver pronto, saltar para a frente e para cima, usando uma alta joelho com a perna dianteira. Dirija-se até usar os braços, certificando-se o seu braço direito e joelho esquerdo balançar para cima ao mesmo tempo. Terra na mesma perna e imediatamente passar para outro salto, desta vez levando com a perna oposta. Faça duas ou três séries de oito limites com uma corrida de recuperação entre cada série.

Ignorando

Ignorando os aumentos perna-de energia e auxilia no movimento ascendente. Você vai notar seus quads, bezerros e isquiotibiais sendo trabalhado. Este exercício pode ser divertido, mas requer uma grande quantidade de energia, mais do que o salto que lembro de ter feito quando era criança. A broca de salto é semelhante à broca de alto joelhos, só que exige mais ritmo com um salto adicionado ou passo hop a cada passo. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus no cotovelo, como eles são quando você executar. Comece por saltar para a frente, apenas conduzir o seu joelho líder e seu braço oposto para cima, como você pular etapas. Seus braços e pernas devem estar em coordenação como eles são quando você correr, mas os movimentos são exagerados. Mudar de lado e continuar pulando, impulsionando-se para a frente e para cima, com cada passo.