Perda de peso para os braços

Perder peso em uma área específica não é algo que possa ser isolado. A maneira correta de perder peso vem de um bom programa de dieta e uma rotina de exercícios consistentes. No entanto, você pode executar determinados exercícios que ajudarão a construir músculos e tonificar os braços.

Bíceps / Shoulder Press Combo



Fique em pé com qualquer um par de halteres em suas mãos ou ficar em uma banda de exercício com as extremidades mantidas em suas mãos. Coloque os pés no quadril distância. Levantar os pesos ou banda para cima em direção a seus ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para enfrentar fora e pressione a sobrecarga de peso em um movimento fluido. Este exercício vai proporcionar a construção de força e tonificação para seus bíceps, tríceps e deltoide. Completar 12 a 15 repetições deste movimento.

Tricep Dips

Sente-se à beira de um banco e agarrar a borda de cada lado do banco com os dedos posicionados para fora. Caminhe seus pés lentamente para fora na frente de você para que o fundo sai do banco. Você deve estar segurando-se com os pés e os braços neste momento. Reduza o seu corpo lentamente, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Certifique-se de manter os ombros em uma posição postura forte durante todo o movimento. Não enrole ou fivela os ombros como você mergulhar. Você pode situar seus joelhos para que eles são dobrados em um ângulo de 90 graus e estendida em linha reta. O objetivo durante o exercício é manter um intervalo de uma polegada a partir do banco para a sua volta. Faça isso 12 a 15 vezes. Este exercício irá tonificar e fortalecer o tríceps e deltóides.

Push-up

Push-ups são ótimos para tonificar e construir a força no tríceps, deltóides e músculos peitorais. Comece a virada para o chão com as palmas das mãos para baixo diretamente sob seus ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Comece o movimento com os braços estendidos para que seu corpo é elevado. Lentamente, abaixe o corpo para baixo, dobrando os cotovelos. Abaixe-se para baixo de modo que você está no nível do nariz para o chão. Quando você chegar a este ponto baixo, estenda os braços para trás até o local de partida elevada. Para manter as costas retas durante todo o exercício, ajuda a apertar os músculos abdominais. Certifique-se de não ceder ou arquear as costas, pois isso não lhe permitirá beneficiar do exercício. Fazer entre 12 a 15 repetições.