Aquecendo os músculos devem ser uma parte essencial de seu programa em execução. Exercícios que aquecer os músculos preparar o seu corpo para o exercício e reduzir a possibilidade de lesões, pois aumentam a quantidade de líquido sinovial nas articulações. Rotinas de aquecimento normalmente levam apenas cinco a 10 minutos para completar e oferecer grandes benefícios em troca.
Calisthenics
Bons exercícios calistênicos antiquados são uma forma eficaz de preparar o seu corpo para um treino de corrida. Polichinelos são um grampo de exercícios que pode obter o seu coração bombear e aquecer os músculos. Exercícios de pular corda são também uma forma de aquecer antes de uma corrida. Pular corda por três a cinco minutos antes de um treino terá sua freqüência cardíaca e as articulações soltas. Correndo no lugar a um ritmo moderado por cinco minutos antes de um longo prazo será um aquecimento pré-corrida eficaz também.
Dinâmica Warm-Up
Exercícios de aquecimento dinâmico tributar o corpo e são realizados em movimentos rápida explosão. Formação mais militar inclui um programa de aquecimento dinâmico que ajudam a preparar o corpo do soldado para o combate. Backward lunges pé são realizadas por colocar as mãos em seus quadris e se lançando em uma direção para trás, em vez do tradicional estocada para a frente. Alterne as pernas e manter seu corpo em constante movimento. Continue por uma distância de cerca de 25 metros, vire-se e repita por mais dois sets. Squats militares são projetados para aquecer o corpo com o maior grupo muscular do corpo, os quadríceps. Fique em pé com as mãos na cabeça, sua largura do ombro dos pés distante e soltar o seu corpo em uma posição de agachamento de 90 graus. Levante de volta para a posição inicial e repita para 25 repetições.
Exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento são uma obrigação na rotina de warm-up de qualquer atleta. De acordo com Bodybuilding.com, dois tipos de exercícios de alongamento utilizados são passivos e alongamento ativo. Exercícios de alongamento passivo usar uma força externa para ajudar seu corpo a atingir um trecho de outra forma não seria capaz de alcançar. Ter um parceiro empurrar a perna mais fundo em um trecho é um exemplo de alongamento passivo. Alongamento ativo não requer outra força e usa seus próprios músculos para alcançar o movimento amplitude de desejado. Exercícios de alongamento passivo são, provavelmente, o mais conhecido e usado com mais freqüência, mas alongamento ativo foi encontrada para diminuir as lesões e melhorar o desempenho atlético. Não importa que tipo de exercícios de alongamento que você prefere, exercícios de alongamento devem ser realizados antes de uma corrida, bem como depois. Realizar exercícios de alongamento, como um alongamento dos músculos isquiotibiais, onde você estenda a perna para fora na frente de você e aumentar o seu dedo para que o seu calcanhar toca o chão. Dobre para a frente um pouco até que você sinta um alongamento na parte de trás de sua perna. Completar cinco a 10 trechos em cada perna e alternativo. Esticando o quadríceps na frente da perna pode prevenir lesões. De pé sobre um pé, flexione o joelho oposto e flexione a perna atrás de você. Segurando o tornozelo com a mão, flexione o calcanhar para suas nádegas e mantenha o movimento. Realizar de cinco a 10 repetições deste exercício em cada perna vai ajudar a alongar os quadríceps e preparar o seu corpo para uma corrida.