Nem todos os corpos rígidos são construídos em um ginásio. Quando um ginásio não está disponível para você ou você simplesmente não têm o dinheiro para se juntar a uma, optar por exercícios ao ar livre para entrar em forma. Um parque tem todo o equipamento que você precisa, a fim de obter um treino eficiente. Usando seu próprio peso corporal como resistência emparelhado com um parque alguns fundamentos podem ajudar você a conseguir um corpo magro e tonificado.

Bancos

Bancos são são uma ótima ferramenta para ginástica ao ar livre, pois você pode usá-los em uma variedade de maneiras para tonificar seu corpo inteiro. Rampa até a sua frequência cardíaca e tonificar seu corpo mais baixo, usando um banco para realizar saltos banco. Você também pode usar um banco de step-up ou um agachamento de pernas para fortalecer seu corpo mais baixo. Trabalhar em sua parte superior do corpo, utilizando o banco para tríceps mergulhos e declínio flexões.

Barras de macaco

Barras de macaco são a peça ideal de equipamento para pull-ups ou queixo-ups. Mesmo se você não tiver construído força suficiente para realizar um pull-up completo, você ainda pode usar as barras de macaco para executar negativos pull-ups. Durante uma negativa pull-up, você está apenas realizando a parte rebaixamento do pull-up. Segure a barra de macaco com suas mãos devem largura distante e saltar para cima. Segure-se com o queixo acima da barra e abaixe lentamente de volta para baixo. Trabalhando em negativos pull-ups irá ajudá-lo a construir a força suficiente para realizar toda uma tradicional pull-up.

Balanços

Quando as oscilações estão vazios, use-os para exercícios abdominais. Um movimento abdominal simples é a dobra do joelho suspenso. Coloque a parte superior de seus pés firmemente no balanço com as mãos no chão sobre o ombro largura distante. Seu corpo deve ser em linha reta de seus ombros a seus pés. Lentamente traga os joelhos em seu peito, em seguida, empurrá-los para fora. Para fazer o movimento mais difícil ainda, adicionar um push-up entre dobras do joelho.

Espaço Aberto

Parques tendem a ter uma área de campo aberto para as crianças a correr em volta. Esta área é ideal para o trabalho de sprint. Traga um conjunto de cones com você ou usar coisas como latas de lixo ou uma camiseta para ajudar você a marcar distâncias. Use o espaço aberto para trabalhar em sprints ou mesmo fazer lunges caminhada e backpedaling.