Nem todos os exercícios de perna são criados iguais. Alguns, se realizado de forma incorreta, pode causar lesões. Outros são simplesmente ineficazes. Antes de planejar sua rotina mais recente exercício para a parte inferior do corpo, certifique-se de incluir os melhores exercícios para as pernas que vão ajudar você a atingir seus resultados desejados. Além disso, sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.
Muro Agachamento
Agachamento de parede com uma bola de exercício são geralmente ineficazes.
Isto pode vir como uma surpresa para alguns, mas o agachamento de parede, especialmente os que usam uma grande bola de exercício, são geralmente ineficazes. Eles minimizam o uso de seus glúteos, que é o que a maioria de nós quer trabalhar fora quando fazemos o agachamento. Os movimentos também são muito pouco natural. De acordo com a "Shape" da revista, para obter um bom treino para os quads, bezerros e glúteos, é melhor ficar com agachamentos tradicionais. Segure um halter ou peso chaleira na frente de seu corpo e agachar pressionando seus quadris para trás. Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão e pressione de volta até em pé por um representante.
Leg Extension Máquina
Usando impulso com a máquina de extensão de perna faz este exercício ineficaz.
A máquina de extensão de perna na academia é sempre uma estação popular. No entanto, se o seu objetivo é fortalecer e tonificar as pernas, pule. Isso faz com que a hiperextensão das pernas, colocando uma pressão desnecessária sobre os joelhos. Além disso, a maioria das pessoas não se sente na máquina corretamente e acabam usando seus quadris e impulso para criar o movimento. "Shape", observa que, mesmo praticando lunges e agachamentos sem pesos é mais eficaz do que a máquina de extensão de perna. Em vez disso, tente fazer agachamentos tradicionais ou lunges frente, certificando-se de seus joelhos dobrados não passe os dedos dos pés.
Máquina Squat
Agachamentos tradicionais são mais eficazes do que a máquina de agachamento na academia.
Junto com agachamento assistida e máquinas de extensão de perna, as máquinas de agachamento e leg press máquinas no ginásio tomar a maior parte do esforço fora do exercício, tornando-os menos eficazes. Arti Patel do "Huffington Post" escreve que as máquinas de agachamento "não vai avançar o treino" e é melhor deixar para aqueles que as usam apenas para fins de reabilitação.
Hip Adutor / Máquina Abductor
Outra máquina popular na academia é a máquina adutor / abdutor do quadril. Você senta-se nesta máquina e definir os movimentos para ou adução ou abdução. Os formadores no Fitness Together in Temecula, Califórnia, explica que esses movimentos sentados são extremamente natural e você nunca iria usá-los na vida normal. Além disso, essas máquinas fazem muito pouco para isolar e fortalecer os músculos adutores e abdutores nas coxas. Mais uma vez, lunges, realizado adequadamente, é melhor para o fortalecimento desses músculos.
Supino perna levanta
Perna supino levanta, ou perna levanta realizada deitado, são utilizados para reforçar os grandes músculos das pernas e músculos do corpo do núcleo. Infelizmente, muitas vezes fazem mais mal do que bem. Elevação de pernas colocar pressão indevida sobre a sua parte inferior das costas, aumentando o potencial de lesão. Além disso, muitos executar este exercício de forma incorreta, com movimentos bruscos, usando o impulso para levantar e abaixar as pernas.