Se você quiser, pernas tonificados fortes, a única maneira de obtê-los é trabalhar os músculos. Claro, você pode correr ou ir à academia para tonificar as pernas, mas se você prefere trabalhar em casa, alguns exercícios básicos de piso são tão eficazes. Seus isquiotibiais, quads, bezerros e músculos da virilha são responsáveis ​​pela obtenção do ponto A ao ponto B, por isso não negligenciá-los - mantê-los fortes e saudáveis ​​com uma série de exercícios de perna.

Lunges

Lunges trabalhar as duas pernas e sua parte traseira, e você pode facilmente fazê-las em casa para obter um ajuste mais inferior do corpo. É importante para manter a forma correta, caso contrário, você pode colocar tensão desnecessária sobre as articulações. Feito corretamente, lunges vai tonificar os isquiotibiais, quadríceps e glúteos, e você também obter resultados mais rápidos na forma de pernas mais fortes e mais bem torneadas. Há também diversas variações do picadeiro que você pode tentar, como uma estocada jumping, que irá ajudar a obter sua freqüência cardíaca e queimar mais calorias. Comece com 10 estocadas, tanto no direito e na perna esquerda e apontar para pelo menos três sets. À medida que o exercício fica mais fácil, aumentar suas repetições e séries.

Agachamento

Squats são uma outra forma de exercer os seus isquiotibiais e quads, bem como o seu traseiro. De acordo com o American Council on Exercise, squats foram nomeados o melhor exercício geral para a parte inferior do corpo. Como lunges, é importante fazer o agachamento corretamente para maximizar o benefício. Um erro que as pessoas comuns fazem fazer este exercício perna não está de cócoras baixo o suficiente. Quando você não está tão baixo como você pode ir, você não se envolver todos os músculos de suas pernas traseiras, e centrais, assim perde muito da intensidade. Squat um preço tão baixo quanto possível de 10 vezes, e agarrar uma cadeira ou outro objeto fixo para o equilíbrio, se necessário. Apontar para três séries de agachamento; lembre-se de não ir muito rápido, como este exercício tem melhores resultados quando o formulário está correta.

Aumentos da vitela

Se você quer tonificar os membros inferiores, tente uma série de panturrilha usando uma escada ou degrau. Este é um exercício de resistência do corpo que é fácil de fazer em casa com resultados bastante rápidos em termos de definição da panturrilha. Aumentos panturrilha pode ser feito praticamente em qualquer lugar - em pé na frente da TV, quando você está falando ao telefone ou até mesmo enquanto você está lavando pratos ou dobrar roupa. Levante e abaixe seu corpo de 20 a 30 vezes por jogo, descansar e repetir mais duas vezes.

Leg Circles

Deitado no chão com a perna estendida no ar pode ser cansativo tudo por conta própria, mas jogar em alguns círculos de pernas e você está realmente ficando um treino inferior do corpo. Círculos perna centram-se principalmente sobre os músculos das coxas, mas também trabalhar o seu traseiro e abs. "Fitness" revista classifica o círculo perna como um dos melhores exercícios da coxa, e você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo, também. Você pode misturar-se por tentar um círculo perna ajoelhada, que também tem como alvo os músculos em seus ombros e costas para mais um treino de corpo inteiro. Realizar círculos perna em cada perna 10 vezes para três conjuntos, de um total de 30 círculos perna em cada perna.