Abaixo estão alguns exercícios sentados para ajudar a fortalecer e tonificar as pernas. Sentado versões são grandes para aqueles com artrite, próteses ou qualquer um que encontra exercícios de pé difícil de fazer. Eles trabalham todos os principais músculos das pernas. Eles são úteis se você está vivendo com crônica no joelho, quadril ou dor no tornozelo. Quanto mais fortes os músculos são o menos pressão existe sobre as articulações. Leia mais para aprender a fazer exercícios de perna sentado com um Theraband.

Instruções

Sentado Leg Extension

1.

Sente-se ereto em uma cadeira com a banda em torno de seus tornozelos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta. Se isso incomoda as costas, basta deslizar todo o caminho de volta na cadeira para evitar má postura.

2.

Levante seu pé direito do chão um pouco. Em seguida, estenda a perna direita ficando o joelho o mais reto possível, sem bloqueá-lo. Pense pressionando com o calcanhar. Em seguida, dobre o seu joelho e coloque o pé de volta no chão.

3.

Faça oito a 12 repetições. Repita no lado esquerdo.

Sentado Leg Curl

4.

Sente-se ereto em uma cadeira com a banda em torno de seus tornozelos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta.

5.

Puxe o seu pé direito para trás e sob a cadeira. Basta ir tão longe quanto você pode confortavelmente dobrar o joelho. Em seguida, trazer o seu pé de trás e colocar o pé de trás no chão.

6.

Faça oito a 12 repetições. Repita no lado esquerdo.

Outer Coxa Imprensa

7.

Sente-se ereto em uma cadeira com a banda em torno de seus joelhos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta.

8.

Levante seu pé direito do chão e estenda a perna. Então, sem balançando os quadris pressionar a perna direita para o lado. Então traga lentamente a perna direita para trás.

9.

Faça oito a 12 repetições. Repita no lado esquerdo.

Parte interna da coxa Levante

10.

Fique em pé com a banda em torno de seus tornozelos. Se possível sentar-se longe da parte de trás da cadeira e usar seus músculos abdominais para segurá-lo em linha reta.

11.

Dobre o joelho direito e deixou-a cair para o lado. Você está virando a perna para fora. Levante seu pé direito na frente do seu corpo, mantendo o joelho dobrado. Pense sobre o levantamento com o calcanhar. Tenha cuidado para não inclinar o corpo para trás, levantando.

12.

Faça oito a 12 repetições. Repita no lado esquerdo.

Dicas:

• Se precisar de mais resistência, amarre a banda em um círculo menor.