Exercícios de pernas para terceira idade

Pessoas de todas as idades podem se beneficiar do exercício. Para alguns idosos, o exercício é difícil por causa da fraqueza nas pernas, equilíbrio, ou outros problemas. Exercícios de perna sentado pode ser a solução. Eles vão ajudar a construir a força nas pernas e melhorar a circulação. Nunca comece um programa de exercícios sem primeiro falar com o seu médico. Idosos, sobretudo, devem pedir ao seu médico que tipo de exercícios que devem ser tentando, eo que devem evitar.

Leg Extensions

Um exercício simples é assentada a extensão da perna. Sente-se ereto na cadeira, segurando seus lados com as mãos. Com o pé direito firmemente plantados no chão, estender lentamente a perna esquerda, inalando durante o processo. Torná-lo em paralelo com o chão. Mantenha a posição por três segundos, depois conte até três e expire novamente ao abaixar sua perna. Mantenha o tronco reto e ainda o tempo todo. Depois de várias repetições alternar as pernas e repita. Comece devagar e construir-se o número de repetições com base em recomendação do seu médico.

Quadríceps

Combine extensões de perna com um exercício fácil que trabalha os músculos da coxa. Comece a extensão da perna como normal. Enquanto a perna está no ar, apertar os músculos em torno de seu joelho e contar até cinco. Release, em seguida, abaixe a perna. Comece com quatro repetições em cada perna.

Tornozelos e pernas

Um exercício tornozelo sentado simples é o círculo. Erga sua perna um pouco e gire o tornozelo em um círculo completo cinco vezes, depois inverter e girá-lo no sentido oposto cinco vezes. Mude e repita com a outra no tornozelo. Um ótimo exercício para as pernas é levantar os dedos dos pés, mantendo os calcanhares no chão, em seguida, toque o chão várias vezes, sentindo o alongamento na parte de trás de sua perna.

Bandas

Muitas pessoas de todas as idades adicionar faixas para os seus exercícios de cadeira. Bandas são feitos especialmente para fora do elástico para o exercício, e vêm em diferentes níveis de tensão. Um exercício banda implica envolvendo uma extremidade da faixa ao redor da bola do seu pé e, segurando a outra ponta em suas mãos, batendo suavemente. Outra é anexar a banda para as pernas da cadeira e, depois de colocar os pés dentro da banda, lentamente levantar os pés, um de cada vez fora do chão. Converse com seu médico antes de adicionar uma banda para sua rotina de exercícios sentado.

Outras Considerações

Desgaste confortável, perder a roupa apropriada quando você se exercita. Considere tocar a sua música favorita no fundo, trabalhando para uma batida ajuda na contagem e faz exercício mais divertido. Encontre um parceiro de exercício ou pelo menos alguém para responsabilizá-lo. Como dito anteriormente, converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.